Hidratación en verano: 10 consejos básicos

Hidratación en verano: 10 consejos básicos

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Foto: pixabay

Durante el verano nuestro cuerpo necesita estar bien hidratado ya que la pierde en mayor medida. Así es necesario reponer los líquidos perdidos. Te damos algunos consejos para que el calor no te afecte.

Nuestro cuerpo está formado por aproximadamente un 60 a 70% de agua. Por lo tanto, el consumo de agua es necesario para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Pero el agua no es la única fuente de hidratación aunque es una buena opción. Las personas más afectadas con la deshidratación son niños y adultos mayores.

Algunos signos de deshidratación severa 

  • Falta de lágrimas.
  • Boca y lengua secas.
  • Ojos hundidos.
  • Piel grisácea.
  • Disminución de la micción.
  • Hay que tener en cuenta que la hidratación debe acompañarse de una alimentación saludable y actividad física regular. Esto se debe a que ayuda para tener una salud óptima.

Consejos para mantenerte hidratado

1- Tomar líquidos (agua, jugos en polvo, etc) todos los días, 2 litros por día.
2- Aumentar el consumo de verduras y frutas ya nos aportan agua.
3- Asegurarse de llevar una botella de agua o bebidas sin alcohol (aguas saborizadas, jugos, etc) a mano.
4- Mantener las bebidas a temperatura moderada.
5- Fomentar la ingesta de agua en niños y adultos mayores debido a que presentan mayor riesgo de deshidratación.
6- Seleccionar las bebidas a consumir según el grado de actividad física a realizar y el estilo de vida.
7- En el verano se recomienda aumentar el consumo de líquido. Asegurarse un consumo de líquidos antes, durante y después de la actividad física.
8- No esperar a sentir sed para tomar agua.

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Licenciada en Nutrición en la Universidad de Buenos Aires. - Docente de la Licenciatura en Nutrición de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires. - Nutricionista en el Centro de Fertilidad Procells - Nutricionista del comedor escolar del Colegio Cultural Italiano. - Miembro de la Comisión de Donación Voluntaria de Sangre del AAHI. - Directora de Nutrición en Alimentación Sana. Consultas: alimentacion@gmail.com - Turnos en Buenos Aires: (011)4545-9129

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