¡No olvides beber agua! En especial en momentos de olas de calor o golpe de calor. Aquí las claves básicas sobre la hidratación y romper mitos.

Obtener suficiente agua todos los días es importante para mantener su cuerpo funcionando correctamente. Su cuerpo necesita más agua cuando se encuentra en climas más cálidos, físicamente activo, con fiebre y con diarrea o vómitos. Es fácil pasar el día sin pensar en la cantidad de agua que ha bebido u olvidarse de tomar esos sorbos hasta que empiece a sentirse mal. Pero, especialmente en el calor del verano, el agua es vital para ayudar a tu cuerpo a mantenerse saludable e hidratado.

1- Bebe agua aunque no tengas sed

No es bueno esperar a tener sed, porque es una señal de alerta de que ha comenzado la deshidratación corporal. Trata de beber a lo largo de tu día sorbos controlados aproximadamente de 330 ml cada dos horas o 150 ml cada hora.

2- Evita beber agua muy fría en verano

El agua fría no es mala por si misma pero se recomienda en verano que la temperatura del agua oscile entre los 10º y 15º para facilitar su absorción. Cuando esta muy fría resulta contraproducente porque da la sensación de que elimina la sed, por lo tanto, puede ser un engaño mental de que estamos saciados cuando todavía el cuerpo necesita aún mas cantidad agua.

3- Hidratación en verano con frutas y verduras

Como hemos dicho anteriormente, puedes tomar infusiones y zumos, además de agua. También es recomendable que comas frutas y verduras de temporada con alta cantidad de agua (por ejemplo la sandía, la lechuga o el pepino), en lugar de alimentos copiosos. Además, estos alimentos te aportan vitaminas y minerales.

4- Usa una botella reutilizable

Para asegurarte de que te hidrates correctamente todo el día, es muy buen consejo tener una botella de agua reutilizable a la mano. Tenerla a la vista es un buen recordatorio de consumir agua, es practica y es eco friendly!
En el trabajo, en el auto, en la playa, en la piscina…

5- ¿Cuánta agua hay que beber en verano?

Según los expertos, en circunstancias normales se recomienda dos litros al día. Pero en situaciones especiales, como altas temperaturas, es recomendado beber tres litros o más. Por otro lado, es bueno comenzar cada mañana bebiendo un vaso de agua cuando se despierte y antes de acostarse. También uno o dos vasos después de hacer ejercicio. 
Ver más ¿Cuánta agua debo beber al día?

6- Mejor el agua para hidratarte 

Las gaseosas y jugos comerciales contienen grandes cantidades de azúcar, por lo que no es bueno abusar de su consumo. El agua principalmente, como las infusiones, aguas saborizadas y jugos naturales sin azúcar agregada, son una alternativa más saludable que hidratan de mejor forma.

¿Cómo hacer aguas saborizadas caseras facilmente?

Principales beneficios del agua

• Rejuvenece
• Limpia el organismo
• Ayuda a mantenernos lúcidos y despiertos
• Ayuda a adelgazar
• Proporciona un mejor funcionamiento del corazón
• Mejora tu tránsito intestinal