Te presentamos 7 reglas básicas para bajar de peso. Las dietas son el método más común para bajar de peso, no obstante no se logra un cambio real y puede ocasionar el temido “efecto rebote”
Es posible bajar de peso sin dietas de moda y de manera saludable. Mejorando detalles de nuestros hábitos diarios podemos cuidarnos.
Siete reglas para bajar de peso saludablemente:
Los profesionales de la salud, recomiendan incorporar en nuestra vida cotidiana estos consejos saludables para adelgazar.
1- Haz del momento de comer un espacio sagrado
Muchas veces comemos en cantidad de manera inconsciente o compramos lo primero que pillamos sin darnos cuenta. Es importante hacer del comer una actividad en la que estemos presentes, disfrutar del origen de la comida y de quienes ayudaron a que ella llegara a ti.
2- Que el comer incorpore a todos los sentidos
Admira la belleza de los alimentos que tienes en frente, siente su aroma y por qué no explora y date cuenta de su textura.
3- Date cuenta del tamaño de las porciones
No te sirvas mucho e intenta que tu plato no supere los 22 centímetros de diámetro.
4- Mastica bien tu comida
La correcta digestión comienza en la boca, mastica y saborea tus alimentos.
5- Come lentamente
Comer más lento nos permite disfrutar más la comida y mejora la digestión. Recuerda también que el mensaje de saciedad llega al estoma más tarde, por lo que también, comer lento te ayuda a darte cuenta de si ya comiste suficiente.
6- No te saltes ninguna de tus comidas
Cuando te saltas alguna de tus comidas, lo único que consigues es comer de más y de una vez cuando puedes, en lugar de hacerlo de a poco.
7- Come más verduras y menos carnes
Las investigaciones señalan que el consumo de carne roja incrementa el riesgo de padecer enfermedades al corazón, diabetes y cáncer de colon. Incluso, un estudio realizado por la Universidad de Harvard indica que las carnes rojas y procesadas pueden ayudar al aumento de peso.
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