¡Los batidos no son solo para el desayuno! Podes implementarlos antes de dormir con ingredientes que te ayuden para el buen descanso. Aquí una receta para probar.
Quedarse hasta tarde frente a la computadora o navegar en el celular, la interminable lista de tareas pendientes que le espera por la mañana, saltarse las comidas y comer tarde por la noche… Estas causas son algunas de los porque el cerebro se mantiene alerta y evita que se descanse correctamente.
Puede mejorar su sueño con rituales antes de la cama. Por ejemplo, tomar un baño relajante, ir a dormir a la misma hora todas las noches, evitar las pantallas brillantes dentro de las 2 horas de acostarse, reducir la cafeína y mantenerse alejado de las comidas copiosas y el alcohol por la noche. Son hábitos simples con efectos a largo plazo!
También puedes mejorar tu sueño y reducir la cantidad de tiempo que necesitas para quedarte dormido con un elixir a la hora de dormir hecho con algunos ingredientes simples…
Kale
Esta verdura te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente, al igual que lo hace para desintoxicar y nutrir tu cuerpo. El perfil nutricional del kale contiene los nueve aminoácidos esenciales, incluido el triptófano.
Tu cuerpo convierte el triptófano en serotonina, una hormona neurotransmisor que regula el ciclo de sueño/vigilia. La serotonina, a su vez, es utilizada por la glándula pineal para sintetizar la melatonina, la hormona relacionada con una noche de sueño saludable.
Banana
Gran fuente de potasio y magnesio para relajar los músculos y crear un ambiente alcalino para que las células de su cuerpo se restablezcan durante la noche. La banana también es rica en triptófano, un ingrediente clave para dormir mejor.
Yogur
También contiene triptófano y calcio, lo que ayuda a su cuerpo a utilizar el triptófano para la producción de melatonina. Mientras que beber leche tibia te calma de forma natural antes de acostarte, tu cuerpo puede encontrar dificultades de digerirla, y es por eso que el yogur natural, que contiene probióticos, es una opción mejor y más digerible.
Kiwi
Esta fruta es otro ingrediente que promueve la calidad del sueño por sus antioxidantes (relacionados con un mejor sueño) y serotonina, la hormona que ayuda a iniciar el sueño y mantenerlo durante la noche.
Semillas de lino
Semillas ricas en ácidos grasos esenciales omega-3, que reducen la ansiedad y el estrés (algunas de las principales causas del insomnio) y también el triptófano.
Manteca de almendras
Esta mantequilla contiene una alta concentración de magnesio, que relaja los músculos, y proteínas para ayudarte a cambiar el ciclo de alerta a un ciclo de reposo.
Puedes combinar algunos de estos o tirarlos todos juntos en una licuadora para crear un batido maravilloso que te ayude a despedirte del insomnio.
Receta: Batido para dormir mejor
Di adiós a tus problemas de sueño con esta preparación para combatir el insomnio, cargado de ingredientes ricos en triptófano, proteínas y Omega-3.
Ingredientes para dos porciones
- 1 taza de hojas de kale
- 1 taza de yogur natural
- 1 banana
- 1 cucharada de mantequilla de almendras
- 2 cucharaditas de semillas de lino molidas
- 2 kiwis
- ½ taza de leche de almendras
Mezcle todos los ingredientes hasta que estén cremosos y beba de inmediato.
Notas: No olvides combinar esto con otras ayudas para dormir, como relajarse antes de acostarse, usar aceites esenciales calmantes e infusiones para el sueño.