Aquí algunos consejos de ayuda para aprender a decir que no. ¿Somos demasiados complacientes? ¿Por que decimos que sí a cosas que simplemente no queremos hacer? Hay un alto precio por tratar constantemente de hacer felices a otras personas.

Podemos «reconfigurarnos» para que controlemos nuestras tendencias de agradar a todos. La buena noticia es que es un hábito cambiante. A continuación, algunos tips muy útiles.

Aqui algunas respuestas

1) Durante una semana, observa cómo gastas el tiempo y energía.

Es bueno tomar nota de cuántas veces decimos sí, no o tal vez a una solicitud. No lo juzgues, solo observa.
Las personas que complacen no tienen muchos no. Observe y registre cómo le hizo sentir cada una de esas solicitudes.
¿Qué tipo de cosas tienden a estresarte? ¿Qué es lo que lo gatilla? Presta atención a eso. Esto ayuda a identificar los momentos en los que uno dice que no y todo sale bien, para que sepas a qué situaciones podemos decir que no en el futuro.

2) Mantener notas también revela el tipo de solicitudes o personas que pueden causarte ansiedad

Para esas interacciones pregúntate: ¿Cuál es «la mochila» detrás de esto? ¿Algún tipo de solicitud te recuerda una mala relación o algún otro evento traumático?
El agradar es una respuesta a viejas heridas y pérdidas, sin duda es un mecanismo de supervivencia y afrontamiento que hemos aprendido en la niñez y luego continuamos en la edad adulta.

Este hábito también puede ser una táctica de supervivencia para que aquellos con antecedentes marginados repriman quiénes son. Es mucho para desempacar. Pero una vez que sepa dónde puede decir que NO con seguridad, intente establecer la meta de decir no una cierta cantidad de veces al día. Igualmente, está bien si no alcanzas ese objetivo. Lo importante es comenzar a reducirlo para tener una idea de cómo puede ser.

3) Comprenda su «ancho de banda» y aprenda a respetarlo

Además de recopilar datos sobre cuántas veces dijiste que no en una semana, intenta documentar tu nivel de energía y tu calendario. ¿Qué tan lleno estaba? ¿Decir que sí a demasiadas cosas significaba que tus días estaban demasiado ocupados?
Podríamos mirar nuestra semana y darnos cuenta de que pasamos el 90% de la semana haciendo cosas que se sienten como si estuviéramos atrapados… Por eso estoy ansioso.
La próxima vez que alguien nos pida algo, evaluemos nuestro tiempo y energía antes de asumir nuevas responsabilidades.

Las personas que complacen gastan mucha energía haciendo todo lo posible por los demás, esperando que esa fuente de energía siga renovándose. Viven en una contradicción, que puede generar una sensación de presión constante. Toda esto afecta nuestra salud emocional, mental, física y espiritual.

4) Conoce la diferencia entre deseo y obligación

Recopilar todos estos datos ayuda a distinguir entre cuándo se siente bien decir que sí a algo y cuándo se siente como una obligación.
Si hace las cosas desde un lugar de culpa u obligación, está garantizado que conducirá al resentimiento. Porque cuando una persona complaciente no ve que alguien gaste la misma cantidad de tiempo o energía en ella, eso puede hacer que la persona complaciente se sienta estafada. Como si fuera una inversión o transacción, cuidado! ¿Qué buscamos a cambio? ¿Hacemos cosas realmente sin esperar nada, cual es nuestra intención?
Empiece a notar el tipo de solicitudes que se alinean con sus valores o que lo hacen sentir bien. Por supuesto, hay algunas tareas que simplemente tendrás que hacerlas. Pero ser intencional al decir que sí puede ser revelador.

5) Antes de decir que sí, una pausa

Entonces, ¿Qué hacemos cuando tenemos ganas de complacer?
Hay un gran poder en la pausa. A menudo, un complaciente salta al sí para deshacerse de cualquier tensión o ansiedad percibida.
Hacer una pausa no solo nos permite ganar un poco de tiempo, sino que también ayudarnos a evaluar qué hay realmente detrás de la solicitud. ¿Fue esto una demanda? ¿O fue solo una sugerencia? Esto calma los pensamientos ansiosos que podrían llevarlo de regreso a agradar a la gente.

6) Aprende el arte del suave «no»

Hay una diferencia entre un «no rotundo» y un «no suave». Un no rotundo es claro, conciso y breve: «No, gracias» o «Muchas gracias por preguntar. Pero no puedo esta semana».
Un no suave podría ser más fácil para un complaciente en recuperación. Ahí es cuando das más explicación.

Por ejemplo: «Muchas gracias por pedirme que haga este proyecto. Suena muy emocionante, pero no tengo el tiempo adecuado para ello en este momento». Simple.
El suave no debería tener solo tres oraciones. Un error común, dice, es dar demasiadas explicaciones o pedir disculpas en exceso. Hacer eso puede darle a la persona que solicita el favor la oportunidad de pedir más, o simplemente puede confundirla.

Quédese con un no elegante, corto y suave, esto podría comenzar a notar un cambio en cómo nos sentimos después de resistir el impulso. «Oh, el cielo todavía está aquí. Estoy bien. El mundo básicamente no se ha derrumbado a mi alrededor»…. 🙂