¿Sabias que nuestro intestino se relaciona directamente con nuestro animo, descanso, salud cutánea y defensas entre otras cosas? Aquí algunas luces.

Las bacterias que se encuentran en el intestino no solo lo ayudan a digerir los alimentos. Tambien funcionan en todo el cuerpo y pueden ser buenos para su salud física y mental. Por otra parte, allí se encuentra el 70% de nuestro sistema inmunológico.
Si quieres aprender más sobre lo que está pasando en tu intestino, el primer paso es ver tu excremento. Por ejemplo, ingiriendo un pan o budín teñido de colorante azul. El tiempo que pasa por su sistema es una medida de su salud intestinal: el promedio es 28,7 horas. Los tiempos de tránsito más largos sugieren que su intestino no esta saludable como debería. Apenas ahora se esta comenzando a comprender la importancia del microbioma intestinal.

¿Qué es la macrobioma intestinal o microbiota?

El microbioma del intestino es el descubrimiento científico más importante para la atención médica humana en las últimas décadas. Todavía no se sabe realmente cómo funciona.
Pesa alrededor de 2 kg y es más grande que el cerebro humano promedio. Es una comunidad bulliciosa de billones de bacterias, arqueas, hongos y virus, que contiene al menos 150 veces más genes que el genoma humano.

Estamos repletos de microbios, que forman microbiomas en nuestra piel, en nuestra boca, pulmones, ojos y sistemas reproductivos. Estos han evolucionado junto con nosotros desde el comienzo de la historia humana. Pero el intestino es el más grande y significativo para nuestra salud a corto y largo plazo.
Es enormemente complejo y sus residentes varían enormemente de persona a persona. Un estudio del 2020 por el Instituto Europeo de Bioinformática, reunió más de 200.000 genomas intestinales para crear una base de datos genética de microbios intestinales humanos. De estos, el 70 % de las poblaciones microbianas enumeradas (2000 especies) aún eran desconocidos.

Los microbios del intestino y nuestro ánimo se relacionan

Todavía está en discusión si el microbioma intestinal puede considerarse un órgano. Muchos científicos del microbioma lo llaman órgano, dado que es tanto hereditario como esencial. Mientras que otros usan super órgano, órgano de apoyo u órgano microbiano.

Las personas en las que no piensan, como la depresión o la ansiedad, son claramente modificadas por los microbios intestinales. El apetito y la capacidad para digerir los alimentos son modificados por los microbios intestinales. El hallazgo clave recientemente es el vínculo con el sistema inmunológico.
Básicamente, el microbioma intestinal lo está controlando, enviando señales. Esto es porque la mayor parte de su sistema inmunológico está en su intestino. Ayudándolo a combatir infecciones, como Covid y cánceres tempranos, que el sistema inmunológico está atacando.

Salud mental y emociones

Los estudios muestran que el equilibrio de bacterias en el microbioma intestinal puede afectar sus emociones y la forma en que su cerebro procesa la información de sus sentidos (imágenes, sonidos, sabores o texturas). Los especialistas sospechan que los cambios en ese equilibrio es clave en condiciones como el trastorno del espectro autista, la ansiedad y la depresión, así como el dolor crónico.

Ya sabemos que el intestino tiene su propio sistema nervioso, el sistema nervioso entérico, y contiene 100 millones de neuronas. También sabemos que el eje intestino-cerebro, a través del nervio vago, dispara neurotransmisores producidos dentro del intestino alrededor del cuerpo y al cerebro. Razón por la cual, se esta estudiado el impacto de bacterias particulares en el sueño. Y que ciertos tipos de fibra pueden mejorar procesos cognitivos complejos.

La importancia de la fibra y el intestino

Los ácidos grasos de cadena corta producidos a partir de la fermentación microbiana de la fibra [en el intestino] son ​​bastante similares a algunos medicamentos recetados que estabilizan el estado de ánimo. Se observa en dietas más saludables una mejor salud cerebral. Esto podría deberse a que sus microbios están produciendo sustancias psicoactivas para ayudar a estabilizar su estado de ánimo. En el futuro, podríamos prescribir ciertos tipos de fibras para ciertas condiciones de salud mental.
Tambien, cuanta más fibra comes, más sustratos tiene disponible el microbioma. Y mejor vamos a estar, psicológicamente.

Insomnio, fatiga y la alteración circadiana

Un intestino no saludable puede contribuir a trastornos del sueño como el insomnio o la falta de sueño y, por lo tanto, provocar fatiga crónica. La mayor parte de la serotonina del cuerpo, una hormona que afecta el estado de ánimo y el sueño, se produce en el intestino. Entonces, el daño intestinal puede afectar su capacidad para dormir bien.

Numerosos estudios han sugerido que la incidencia del insomnio y el trastorno depresivo están relacionados con los ritmos biológicos, la función inmunológica y el metabolismo de los nutrientes. Pero el mecanismo exacto aún no está claro. Existe evidencia considerable que muestra que el microbioma intestinal no solo afecta las funciones digestivas, metabólicas e inmunitarias. También regula el sueño y los estados mentales a través del eje microbioma-intestino-cerebro. La evidencia preliminar indica que los microorganismos y los genes circadianos pueden interactuar entre sí. 

Además, las características del microbioma gastrointestinal y el metabolismo están relacionadas con el sueño y el ritmo circadiano. Además, la emoción y el estrés fisiológico también pueden afectar la composición de los microorganismos intestinales. El microbioma intestinal y la inflamación pueden estar relacionados con la pérdida de sueño, la desalineación circadiana, los trastornos afectivos y las enfermedades metabólicas.

Piel poco sana, una señal de un intestino enfermo

Finalmente, si experimentamos algún problema con nuestro intestino, como inflamación, intestino permeable o problemas de digestión, nuestra piel suele ser el primer lugar donde notamos problemas.

El eje intestino-piel es un concepto ampliamente investigado, aunque aún no se comprende por completo.
Se ha demostrado que cuando el equilibrio digestivo está desequilibrado, sea que la causa sea el estrés, la mala alimentación o la falta de sueño. El intestino se llena de bacterias malas. Lo que puede provocar una inflamación que agrava la piel. Esta inflamación puede causar acné, enrojecimiento, sensibilidad e incluso la descomposición del colágeno, lo que puede causar arrugas.

Previene el acne, rosácea y eccema

Por lo tanto, mediante modulaciones de bacterias «buenas» (probióticos, prebióticos y simbióticos), han encontrado beneficios comprobados en la prevención y/o tratamiento de trastornos inflamatorios de la piel. Como el acné vulgar, el eccema atópico y la rosácea.
El intestino tiene un papel altamente inmunorregulador. Varios alimentos que comemos o bacterias que colonizan el intestino pueden potencialmente causar inflamación en el intestino. La inflamación en el intestino libera citocinas proinflamatorias en todo el cuerpo. La piel es el órgano más grande del cuerpo y reacciona a estas citoquinas inflamatorias de varias maneras. Lo que resulta en diferentes formas de enfermedades de la piel.

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