¿Estres y ansiedad? Si, el COVID y el distanciamiento social, dejaron secuelas. Muchos de nosotros enfrentamos desafíos estresantes, abrumadores y que causaron emociones fuertes. La pandemia ha tenido un efecto importante en nuestras vidas. Aquí algunas recomendaciones de referencia.
Aprender a lidiar con el estrés de una manera saludable hará que nosotros, nuestros seres queridos y quienes nos rodean se vuelvan más resistentes.
El estrés puede causar lo siguiente:
- Sentimientos de miedo, ira, tristeza, preocupación, entumecimiento o frustración.
- Cambios en el apetito, la energía, los deseos y los intereses.
- Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
- Dificultad para dormir o pesadillas.
- Reacciones físicas, como dolores de cabeza, dolores corporales, problemas de estómago y erupciones cutáneas.
- Empeoramiento de los problemas de salud crónicos.
- Empeoramiento de las condiciones de salud mental.
- Mayor uso de tabaco, alcohol y otras sustancias.
- Es natural sentir estrés, ansiedad, dolor y preocupación durante la pandemia de COVID-19. A continuación, encontrará formas en las que puede ayudarse a sí mismo, a los demás y a su comunidad a manejar el estrés.
Maneras saludables de lidiar con el estrés y la ansiedad
ASHWAGANDHA. Puede tener un efecto calmante sobre los síntomas de ansiedad en comparación con el medicamento Lorazepam, un sedante conocido. El mecanismo de esta hierba para reducir o regular el estrés prolongado se produce estimulando los receptores GABA (neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso), produciendo un efecto de relajación y aumentando la producción de dopamina (hormona del placer). Los niveles bajos de dopamina inducen a la depresión.
RHODIOLA. En Rusia y los países escandinavos han usado esta hierba durante siglos para tratar la ansiedad, la fatiga y la depresión. Tiene efectos estimulantes que ayudan a combatir la fatiga y los efectos negativos que ocasiona el estrés, además de aumentar la resistencia física y mental.
HIERBA DE SAN JUAN. Posee un efecto ansiolítico y antidepresivo debido a la hipericina e hiperforina, que contiene en altas concentraciones, ayudando a tratar problemas de ansiedad, terrores nocturnos, depresión leve o falta de ánimo.
VALERIANA. Es una planta que actúa como un agente sedante, relajando el sistema nervioso y el cerebro, por lo que se suele recomendar a personas con trastornos del sueño, o para aliviar el estrés y la ansiedad. El ácido valerénico aumenta la cantidad de GABA en nuestro cerebro (principal neurotransmisor que inhibe el Sistema Nervioso Central) y algunos antioxidantes como la hesperidina y la linarina, contienen propiedades sedantes que ayudan a proporcionarnos un estado de relajación y bienestar.
PASIFLORA. Los beneficios incluyen efectos antiinflamatorios, sedantes, insomnio, ansiedad, nerviosismo y trastorno por déficit de atención / hiperactividad. Pueden ayudar a tratar la ansiedad, el insomnio y ciertas formas de dolor porque pueden aumentar los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA), una sustancia química que el cerebro produce para ayudar a regular el estado de ánimo.
ZINC. No solo se ha demostrado que la deficiencia de zinc induce comportamientos parecidos a la depresión y la ansiedad. Sino que la suplementación se ha utilizado como tratamiento para la depresión mayor. La administración de zinc mejora la eficacia de los fármacos antidepresivos en personas deprimidas. Y además, puede tener un papel particular que desempeñar en pacientes resistentes al tratamiento. Investigaciones recientes sugieren un papel del zinc en la regulación de los sistemas de neurotransmisores. Así como en mecanismos antioxidantes, factores neurotróficos y células precursoras neuronales.
CITRATO DE MAGNESIO. Juega dos funciones importantes en el cerebro, que pueden contribuir a estos síntomas: Bloquea la actividad de los neurotransmisores más estimulantes. Y se une a los receptores calmantes, lo que resulta en un estado de reposo más pacífico.
Y ayuda a regular la liberación de hormonas del estrés como el cortisol. Actuando como un freno en el sistema nervioso de su cuerpo.
Consejos generales para batallar el estrés pandémico
- Tómese “vacaciones” para ver, leer o escuchar noticias, incluidas las de las redes sociales. Es bueno estar informado, pero saber sobre la pandemia constantemente puede ser perturbador. Considere limitar las noticias a solo un par de veces y desconectarse del teléfono, la televisión y las pantallas de la computadora por un tiempo.
- Cuida tu cuerpo
- Hacer ejercicio regularmente
- Dormir lo suficiente
- Evite el consumo excesivo de alcohol, tabaco y sustancias
- Continuar con las medidas preventivas de rutina (como exámenes de detección de cáncer, etc.) según lo recomendado por sus médicos.
- Tómese un tiempo para relajarse: intente realizar otras actividades que disfrute
- Conéctese con los demás: hable con personas de su confianza sobre sus preocupaciones y cómo se siente
- Conéctese con su comunidad u organizaciones religiosas: mientras existen medidas de distanciamiento social, intente conectarse en línea, a través de las redes sociales o por teléfono o correo
- Ayudar a otros a sobrellevar la situación
Cuidarse a sí mismo, puede prepararlo mejor para cuidar a los demás
Durante los momentos de distanciamiento social, es especialmente importante mantenerse conectado con sus amigos y familiares. Ayudar a otros a lidiar con el estrés a través de llamadas telefónicas o chats de video puede ayudarnos y a nuestros seres queridos a sentirse menos solos o aislados.