Ahora que se sabe cuán entrelazados están la vitamina D con el intestino y la inmunidad. Es posible que se pregunte cómo mejorar la absorción de esta vitamina. Este es un problema de dos aspectos: la salud intestinal es una prioridad para absorber adecuadamente y se requieren niveles adecuados de vitamina D a diarios!
Teniendo en cuenta sus actividades compartidas, como brindar apoyo al sistema inmunitario, ayudar en la absorción de nutrientes (específicamente calcio y fósforo, en el caso de la vitamina D). No sorprende que la vitamina D, la inmunidad y el intestino hayan estado intrínsecamente vinculados en las investigaciones de las últimas décadas.
Hay algunos consejos concretos que pueden ayudarlo a mejorar su microbioma intestinal y la absorción de vitamina D para alcanzar niveles saludables en poco tiempo. Por supuesto, suponiendo que esté consumiendo cantidades adecuadas del nutriente.
1. Diversifica los alimentos ricos en fibra
El hábitat microbiano gastrointestinal contiene alrededor de 300 a 500 especies de microorganismos. Es un montón de pequeños microorganismos para mantener alimentados y felices. ¿La forma más fácil de hacerlo? Coma muchos tipos diferentes de alimentos ricos en nutrientes que proporcionen fibra. Especialmente frutas, verduras, legumbres, semillas, etc. La variedad prebiótica de fibra es el tipo favorito de consumo estos pequeños que habitan en nuestro intestino. Además, los alimentos cocidos a menudo son más fáciles de digerir para el intestino y pueden apoyar aún más su salud intestinal.
2. Tome vitamina D con una grasa saludable
La vitamina D se absorbe un 32% mejor cuando se come con una fuente de grasa (como aceite extra virgen de oliva, paltas, y semillas de lino, en el caso de potenciar de vitamina D3). La vitamina D es liposoluble, por lo que los profesionales de la salud a menudo recomiendan que tome un suplemento D con una comida. También es importante señalar que la variedad de vitamina D3 (en lugar de D2) es superior en biodisponibilidad y bioeficacia en el cuerpo.
3. Eleve y diversifique su microbiota intestinal con un probiótico de alta calidad
Reponer regularmente su microbiota intestinal con cepas probióticas. Esto ayudará a promover diversas funciones (es decir, digestión, absorción, motilidad, regularidad, etc.) de su tracto gastrointestinal. Para aprovechar al máximo su probiótico, elija uno que contenga dosis de miles de millones de organismos y cepas específicas.
4. Obtenga suficiente magnesio
Los niveles suficientes de magnesio son esenciales para transportar y activar adecuadamente la vitamina D.
El estado subóptimo del magnesio es relevante para la vitamina D. Esto es porque el mineral es necesario para unir la 25(OH)D a la proteína de unión a la vitamina D (VDP) para que circule por la sangre y llegue a los tejidos de todo el cuerpo. El magnesio también es necesario para la conversión de 25(OH)D a la forma activa de la hormona 1,25(OH)2D. Ambos mecanismos afectarán el estado de la vitamina D.
Recomendación general
Un promedio del 93 % de los adultos no alcanzan la meta de la ingesta diaria de vitamina D. Todos podríamos beneficiarnos de un apoyo gastrointestinal adicional para asegurarnos de aprovechar al máximo nuestra suplementación con vitamina D. Para eliminar un elemento de la lista, tome una vitamina D3 de fuentes sostenibles. Complemente con aceites incorporados de primera calidad (es decir, tecnología de absorción) para que no tenga que estresarse con una rutina de vitaminas y comidas.
Si está embarazada, amamantando o tomando medicamentos, consulte con su médico antes de comenzar una rutina de suplementos. Siempre es óptimo consultar con un profesional de salud.
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