¿Cómo evitar la retención de líquido?

¿Cómo evitar la retención de líquido?

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Muchas veces tenemos las piernas hinchadas. Esto nos indica que nuestro cuerpo no puede eliminar el líquido adecuadamente y mantener el equilibrio. Mira los consejos que te damos.

La retención de líquido también es llamada edema. Se produce debido a un desequilibrio de los líquidos que tenemos en el cuerpo.

¿Cómo nos damos cuenta que tenemos retención de líquido? La podemos observar cuando vemos hinchadas ciertas partes del cuerpo como los dedos, los tobillos, los ojos, entre otros.

¿En qué casos se puede producir la retención de líquido?

– Estilo de vida sedentario.
– Fluctuaciones hormonales (embarazos, menopausia, pre- menopausia).
– Desequilibrio en la ingesta de líquidos.
– Enfermedades propias de ciertos órganos (cirrosis, insuficiencia cardiaca, hipertensión, cáncer, desnutrición).
– Inflamatorios (articulaciones por traumatismo o golpes).
– Trastornos circulatorios (enlentecimiento del retorno sanguíneo y linfático empujando el líquido hacia el intersticio).
– Ingesta de medicamentos (anticonceptivos orales, corticoides, antiinflamatorios).
– Clima: en menor medida las fluctuaciones de la presión atmosférica y las altas temperaturas.

Recomendaciones simples para evitar los edemas

  • Tomar 2 litros de agua por día
  • Aumentar el consumo de verduras y frutas en nuestra alimentación.
  • Realizar actividad física de manera regular y constante
  • Consumir moderadamente la sal de mesa, evitando la utilización del salero en la mesa y evitar incorporar la sal a la hora de preparar las comidas.
  • Realizar una alimentación variada y equilibrada, ajustando a la edad, peso, altura y estilo de vida.
  • Controlar el color de la orina: si esta oscuro (orina concentrada) quiere decir que nos falta agua ya que el organismo elimina el exceso de sal para evitar la retención de líquido. Por lo tanto será necesario tomar agua.
  • Consultar al médico ante la presencia de edemas para ver que lo causa y tratarlo si fuera necesario.
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Licenciada en Nutrición en la Universidad de Buenos Aires. - Docente de la Licenciatura en Nutrición de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires. - Nutricionista en el Centro de Fertilidad Procells - Nutricionista del comedor escolar del Colegio Cultural Italiano. - Miembro de la Comisión de Donación Voluntaria de Sangre del AAHI. - Directora de Nutrición en Alimentación Sana. Consultas: alimentacion@gmail.com - Turnos en Buenos Aires: (011)4545-9129

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