Dieta para reducir glúteos y caderas

Dieta para reducir glúteos y caderas

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Foto: pixabay

Para algunas personas modelar su figura bajando glúteos y caderas es muy importante pues ser voluptuosas les genera molestia. En la actualidad, desde la medicina convencional las intervenciones quirúrgicas se hacen cada vez más comunes, pero sepa que no es la única alternativa, también hay opciones naturales.

Los glúteos y caderas voluptuosas son símbolo de atractivo sexual en las mujeres y también de salud según algunas teorías que señalan que las reservas de grasas en estas zonas pueden proteger de enfermedades metabólicas como la diabetes e hipertensión, entre otras. No obstante, en la actualidad, según los cánones de belleza, de hoy tener glúteos y muslos prominentes no es un algo y esto, se transforma en una necesidad de bajar el contorno de la figura.

Caderas anchas no siempre es sinónimo de obesidad

Es verdad que la grasa tiende a depositarse en zonas específicas como son las caderas, glúteos y muslos, entre otras zonas. Pero, la presencia de curvas no necesariamente quiere decir que la persona esté obesa o con sobrepeso.
Para salir de las dudas se puede sacar el siguiente cálculo: mida su cintura con una huincha a la altura del ombligo y haga los mismo a la altura de las caderas; luego, divida el primer número en la segunda cifra y si el resultado obtenido es entre 0,6 y 0,85 para la mujer y entre 0,75 y 0,95 para el hombre, está normal.

Dieta para disminuir glúteos y caderas

Lunes

Desayuno

  • 1 ½ tazas de té de diente de león.
  • 1 taza de café o te sin azúcar.
  • 1 pedazo de pan integral fresco o tostado.
  • 60 gramos de queso.

Comida

  • 60 grs (sin cocinar) de arroz al vapor.
  • 1 plato de ensalada verde (acelga, berros, espinaca y lechuga).
  • 2 pedazos de pan integral.
  • 2 pedazos de piña natural

A media tarde

  • 1 fruta de temporada mediana.

Cena

  • De 100 a 200 grs de pescado al horno (puede ser en microondas), acompañado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; agregue en el plato con verduras al vapor.
  • 2 pedazos de pan integral.
  • 1 yogurt natural ligth con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse

  • 1 ½ tazas de té de diente de león.

Martes

Desayuno

  • 1 ½ tazas de te de diente de león.
  • 1 vaso de jugo de toronja natural.
  • 1 cucharadita de miel.
  • 4 galletas integrales.
  • 60 gramos de queso.

Comida

  • 1 plato de brócoli y chícharos cocinados al vapor.
  • 1 huevo hervido cocido sin sal.
  • 2 pedazos de pan integral.
  • 2 kiwis.

A medias tarde

  • 1 yogurt de frutas ligth.

Cena

  • 1 plato de ensalada de verduras verdes.
  • De 100 a 200 grs de bistec a la plancha.
  • 2 pedazos de pan integral.
  • 2 pedazos de piña natural.

Antes de acostarse

  • 1 ½ tazas de té de diente de león.

Miércoles

Desayuno

  • 1 ½ tazas de té de diente de león.
  • 1 taza de café o te sin azúcar.
  • 1 pedazo de pan integral tostado.
  • 60 grs de queso.

Comida

  • 1 plato de verduras cocida al vapor.
  • 60 grs de macarrones con jitomate y albahaca.
  • 175 grs de atún en agua, que corresponde a 1 lata.
  • 2 pedazos de pan integral.
  • 2 kiwis.

A media tarde

  • 1 fruta de temporada, de tamaño mediana.

Cena

  • 1 plato de ensalada de verduras verdes.
  • 250 gramos de pollo horneado sin piel.
  • 2 rebanadas de pan integral.
  • 1 yogurt natural ligth con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse

  • 1 ½ tazas de te de diente de león.

Jueves

Desayuno

  • 1 ½ tazas de te de diente de león.
  • 1 vaso de jugo de toronja natural.
  • 1 cuchara de té de miel.
  • 2 pedazos de pan integral.
  • 1 pedazo de jamón tipo York.

Comida

  • 1 plato de ensalada de verduras verdes.
  • De 100 a 200 gramos  de pescado cocinado al horno, aliñado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; agregue de una papa mediana, también al horno.
  • 2 kiwis.

A media tarde

  • 1 yogurt de frutas bajo en grasa.

Cena

  • 1 plato de sopa de verduras.
  • 2 pedazos de piña natural.

Antes de acostarse

  • 1 ½ tazas de té de diente de león.

Viernes

Desayuno

  • 1 ½ tazas de té de diente de león.
  • 1 vaso de jugo de naranja natural con una cuchara de té de miel.
  • 1 yogurt natural bajo en grasa.
  • 3 o 4 galletas integrales.

Comida

  • 1 plato de ensalada verduras verdes con jitomate.
  • 60 grs de macarrones con calabacitas y brócoli cocinados al vapor.
  • 250 gramos de pechuga de pollo a la plancha con un pimiento asado.
  • 2 pedazos de pan integral.
  • 1 yogurt ligth.

A media tarde

  • 1 manzana.

Cena

  • 1 plato de espinacas cocinadas al vapor.
  • 100 a 200 gramos de bistec a la plancha.
  • 2 pedazos de pan integral.
  • 1 yogurt natural ligth con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse

  • 1 ½ tazas de infusión de diente de león.

Sábado

Desayuno

  • 1 ½ tazas de té de diente de león.
  • 1 taza de café o te sin azúcar.
  • 1 yogurt natural  bajo en grasa
  • 3 pedazos de pan integral.
  • 3 pedazos de jamón de pavo.

Comida

  • 1 plato de coliflor cocida al vapor.
  • De 100 a 200 gramos de ternera a la plancha con una papa asada.
  • 2 rebanadas de pan integral.
  • 2 kiwis.

A media tarde

  • 150 gramos de fruta de temporada.

Cena

  • 60 gramos de macarrones con albahaca y jitomates.
  • 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse

  • ½ tazas de té de diente de león.

Domingo

Desayuno

  • 1 ½ taza de te de diente de león.
  • 1 taza de te o café sin azúcar.
  • 2 yogures naturales bajos en grasa mezclados en un tazón con una fruta de temporada y dos cucharadas de granola.

Comida

  • 1 plato de brócoli cocinado al vapor.
  • 60 gramos de arroz y chícharos cocinados al vapor.
  • 1 plato de champiñones cocidos a la plancha.
  • 250 gramos de pechuga de pollo sin piel a la plancha.
  • 2 pedazos de pan integral.
  • 1 fruta mediana.

A media tarde

  • 1 vaso de jugo de naranja natural.

Cena

  • 1 papa mediana al cocinada al horno.
  • De 100 a 200 gramos de pescado al horno, aliñado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón, agregado con verduras al vapor.
  • 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse

  • 1 ½ tazas de té de de diente de león.

Con esta dieta usted puede llegar a bajar entre 1 a 2 tallas aproximadamente en 10 días, pero le conviene hacer la dieta por tres semanas. Descanse durante 7 días y luego puede repetir.

Otros consejos que le puede ayudar es beber abundante agua durante el día y hacer ejercicio al menos 20 minutos diarios. Puede acompañar esta dieta con ejercicios tonificantes que modelarán su figura.

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