¿Como optimizar la testosterona de forma natural? Aquí seis maneras que pueden ayudar a mantener los niveles saludables de testosterona.

Podría considerar la testosterona como una «hormona masculina» que afecta cosas como el deseo sexual. Si bien eso es cierto hasta cierto punto, las mujeres también producen pequeñas cantidades de esta hormona. Para los hombres, la testosterona es la hormona sexual más importante. Factores como la obesidad y la falta de ejercicio a menudo contribuyen a su disminución, incluso en hombres más jóvenes. 
Aquí los seis consejos:

1. Coma los nutrientes correctos

Si desea mejorar los niveles de testosterona, comience con su dieta. Algunos nutrientes críticos en los alimentos enteros y sin procesar juegan un papel clave en la testosterona saludable. Incluyen:

• Zinc: contribuye a la producción de testosterona. Las ostras, la carne de res alimentada con pasto y las nueces brindan buenas cantidades de este mineral. 
• Magnesio: puede aumentar los niveles de testosterona. Las verduras de hoja verde, las nueces y las semillas son buenas fuentes de este mineral.
• Vitamina D: en el pescado capturado en la naturaleza y las yemas de huevo pueden mejorar los niveles de testosterona.
• Omega-3: en el pescado capturado en la naturaleza pueden apoyar el metabolismo de la testosterona. Las semillas de cáñamo, las semillas de lino y las semillas de chía también proporcionan fuentes vegetales de estos omega 3. 
• Otros: Boron, DHEA, Creatina

2. Mantén un peso saludable

Ser obeso puede aumentar el riesgo de niveles bajos de testosterona. Un estudio encontró que los hombres obesos tenían 2,4 veces más probabilidades de tener niveles bajos de testosterona. Una dieta cetogénica, que incluye una gran cantidad de alimentos deliciosos que respaldan los niveles saludables de testosterona, es una forma ideal de perder peso y no recuperarlo.

3. Concéntrese en el estado físico

El ejercicio puede ayudarlo a perder peso, mejorar su estado de ánimo y ayudar a mantener niveles saludables de testosterona. Los estudios muestran que los hombres que hacen ejercicio regularmente tienen niveles más altos de testosterona.
El entrenamiento de resistencia y el levantamiento de pesas son las mejores formas de aumentar la testosterona, pero cualquier tipo de ejercicio es ideal. 

4. Minimice las toxinas

Los alimentos que comemos, el agua que bebemos, el aire que respiramos y los productos que usamos a diario contienen miles de sustancias químicas.
Algunos de estos químicos, llamados disruptores endocrinos, pueden inhibir la cantidad de testosterona que produce su cuerpo. Residen en botellas y recipientes de plástico, revestimientos de latas de comida de metal, detergentes, alimentos, cosméticos y otros productos que usa a diario.

Hay más de 1.000 sustancias químicas disruptoras endocrinas. Uno es el bisfenol A (BPA), que se encuentra en algunas aguas embotelladas y productos enlatados, puede reducir los niveles de testosterona. 

5. Mejora tu sueño

El cuerpo libera la mayor parte de la testosterona durante el sueño. En hombres jóvenes sanos, los niveles de testosterona caen entre un 10 y un 15 por ciento cuando se les priva del sueño. Para optimizar los niveles de testosterona, apunte a ocho horas de sueño sólido e ininterrumpido todas las noches. 

6. Incorpore hierbas medicinales

Comer sano y mantener buenos hábitos puede mantener tus niveles de testosterona saludables a cualquier edad. Además de eso, se ha demostrado en medicinas milenarias que ciertas hierbas específicas pueden mejorar los niveles de testosterona.
Nombramos aqui algunas: Maca, Tribulus, Fenogreco, Cacao, Pycnogenol y Eurycoma longifolia. (*)

¿Qué hace la testosterona?

La testosterona ayuda a regular muchas funciones críticas en los hombres, que incluyen:

• Deseo sexual
• Masa ósea
• Distribución de grasa
• Masa muscular y fuerza
• Memoria y pensamiento
• Producción de esperma

Si desea mantenerse delgado, activo y fuerte a medida que envejece, mantenga niveles saludables de testosterona. Desafortunadamente, los niveles de testosterona comienzan a disminuir alrededor de los 30 años. Luego descienden gradualmente, entre uno y dos por ciento cada año. Casi el 39 por ciento de los hombres mayores de 45 años tienen niveles bajos de testosterona.

¿Qué sucede si la testosterona es baja?

La disminución de los niveles puede provocar signos y síntomas que incluyen:

• Bajo deseo sexual
• Dificultad para mantener una erección
• Fatiga
• Pérdida de hueso
• Pérdida de masa muscular
• Aumento de peso
• Trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión.

Esos y otros problemas pueden afectar la autoestima, los niveles de energía y mucho más. La testosterona baja también puede contribuir a otros problemas de salud. 
Si tiene signos y síntomas de niveles bajos de testosterona, hable con su profesional de la salud sobre formas de aumentar los niveles, incluida la terapia de reemplazo hormonal.

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(*) Referencia del Dr. Michael Lam, médico especialista en medicina nutricional y antienvejecimiento. Licenciado en Ciencias de la Universidad Estatal de Oregón y Doctor en Medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Loma Linda, California.