Los adaptógenos y los nervinos pueden apoyar la resiliencia en el cuerpo y la mente. Estos productos botánicos generalmente se toleran bien y pueden ayudar a que su sistema se adapte mejor cuando se enfrenta al estrés.
¿Qué son los adaptógenos?
Los adaptógenos son típicamente sustancias derivadas de plantas que funcionan para equilibrar el cuerpo y la mente. También puede escucharlos llamados «hierbas adaptógenas». Estas sustancias pueden ayudar a su cuerpo a adaptarse al estrés físico, químico, ambiental y emocional; y también puede ejercer un efecto normalizador en los procesos corporales.
Los adaptógenos pueden ayudar a:
- Aumenta el flujo sanguíneo en el sistema nervioso central.
- Aumenta la liberación de sustancias químicas cerebrales útiles, como el factor de crecimiento nervioso y el BDNF.
- Modula las ondas cerebrales.
- Apoyar la neuroplasticidad.
- Impulsar la producción de neurotransmisores.
- Prevenir el daño celular.
- Elimina toxinas.
- Equilibrar la respuesta al estrés del sistema suprarrenal.
- Tranquiliza la mente y el cuerpo.
Adaptógenos destacados
- Ginseng. Puede ayudar a mantener la fuerza, la resistencia y el estado de alerta mental mientras reduce la fatiga de las glándulas suprarrenales. Conocido por su capacidad para mejorar la claridad mental y apoyar la resistencia durante situaciones emocionales.
- Rodhiola. Puede ayudar a reforzar el sistema inmunológico y mejorar el estado de ánimo y la energía.
- Ashwagandha. Puede promover el vigor y la fuerza. También puede ayudar a aliviar los efectos del estrés al mejorar la actividad del receptor GABA y la serotonina en el cerebro. También ayuda a regenerar axones, dendritas y sinapsis en el sistema nervioso central.
- Schisandra. El folclore chino sugiere que esta baya calma el corazón y aquieta el espíritu. También puede promover la concentración y la resistencia.
- Bacopa. Esta hierba ayurvédica puede apoyar la memoria y también reducir la ansiedad. Parece funcionar, en parte, al modular la serotonina.
¿Qué son los Nervinos?
Los nervinos son hierbas que ayudan a mantener el sistema nervioso sano. Alivian la excitación nerviosa.
Los nervinos pueden ayudar a:
- Evita que el sistema nervioso se acelere demasiado.
- Anime a una persona a relajarse por la noche.
- Proporcionar un sueño más reparador.
Nervinos destacados
- Manzanilla. Comúnmente tomado como un té para ayudar a dormir, también puede ayudar a aliviar el estrés diurno leve.
- Pasiflora. Esta planta puede ayudar a reducir la inquietud nerviosa y puede apoyar el sueño reparador.
- Valeriana. Puede apoyar la relajación al calmar/aquietar la mente y ayudar a dormir.
- Lúpulo. Conocido por los bebedores de cerveza, el lúpulo puede ayudar a promover un estado más relajado e incluso calmar un estómago nervioso.
- Lavanda. Esta hierba calmante se encuentra a menudo en preparaciones de aromaterapia y es conocida por su suave acción calmante. También se puede ingerir en un té o tintura.
Cómo usar adaptógenos y nervinos
La forma más común de incluir estas sustancias es a modo de té, tinturas, polvo o tableta/cápsula. Siga las recomendaciones de un profesional de salud en cuanto a tipos y cantidades.
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