Las preocupaciones, las inquietudes y los pensamientos, a menudo inútiles, sobre problemas no resueltos quitan el sueño a muchas personas. Ya sean problemas para conciliar el sueño o dormir toda la noche, un sueño general inquieto o muy poco sueño provocan falta de sueño y, posteriormente, cansancio diurno, falta de concentración y un sistema nervioso débil. Estamos irritables, nos estresamos más fácilmente y los desafíos cotidianos nos estresan aún más. Un círculo vicioso que aumenta el estrés y la falta de sueño.
Todos estamos familiarizados con el estrés. A menudo, el estrés también provoca problemas de sueño, porque después de un día estresante el carrusel de pensamientos sigue girando y es difícil desconectarse. Las hormonas del estrés son las culpables de mantener el cuerpo y la mente despiertos y dificultar el merecido descanso.
Relación entre el intestino y el sistema nervioso
El nombre eje intestino-cerebro ya revela hasta qué punto nuestro órgano digestivo está relacionado con nuestro bienestar: las vías de guía nerviosa van desde el intestino directamente hasta el sistema nervioso central ubicado en la cabeza. Una gran parte de la comunicación va desde el intestino hasta el cerebro, sólo el diez por ciento de las señales provienen del cerebro de la cabeza al cerebro del estómago. Esto subraya la autonomía e independencia de nuestro sistema nervioso intestinal y por qué debemos darle a nuestro instinto la atención que merece. Los dos órganos están siempre en intercambio directo. Por eso no es de extrañar que el estrés, la tensión mental y los problemas de sueño también estén controlados por nuestro intestino. Las alteraciones en esta vía nerviosa pueden influir incluso en enfermedades neurológicas y psicológicas. El sistema nervioso intestinal favorece el movimiento de los intestinos y la absorción de nutrientes. También reacciona a los impulsos del cerebro cuando nuestro sistema nervioso libera hormonas del estrés a través del eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal (corteza) durante el estrés. Esto produce sustancias mensajeras inflamatorias. Favorecen los procesos inflamatorios y estresan la barrera intestinal. Así es como entran al cuerpo sustancias indeseables.
El estrés debilita la barrera protectora del intestino
La sobrecarga crónica, la agitación y la presión tienen diversos efectos sobre nuestro sistema nervioso intestinal y las bacterias intestinales. Un intestino sano forma una barrera estrecha entre el contenido intestinal y el resto del tejido corporal. Las llamadas uniones estrechas sellan el intestino desde el exterior, de modo que las bacterias y los productos metabólicos nocivos no pueden ingresar al cuerpo ni al torrente sanguíneo. El estrés puede suavizar esta barrera intestinal. Las hormonas del estrés atacan las uniones estrechas y las descomponen. Como resultado, se puede desarrollar el síndrome del intestino permeable. A su vez, se sospecha que esto desencadena otras enfermedades como diabetes, obesidad, hígado graso y depresión. Especialmente el estrés crónico, al que estamos expuestos durante demasiado tiempo y que carece del importante equilibrio, debilita la importante barrera intestinal. Los períodos cortos de estrés son parte de la vida. Tenemos que aprender a lidiar con ellos – ¡y tomar contramedidas a tiempo cuando sea demasiado! Hasta cierto punto, nuestro cuerpo y un intestino equilibrado pueden amortiguar el estrés y reparar una barrera intestinal permeable. Un estilo de vida saludable (alimentación equilibrada, ejercicio, buen equilibrio entre vida personal y laboral y métodos de relajación) son la base para ello.
Alivio del estrés = Mejor calidad del sueño
Los prebióticos y los probióticos pueden ayudar a reequilibrar el intestino para desarrollar suficiente resiliencia contra los caprichos de la vida. Los estudios muestran que los probióticos podrían reducir la concentración de cortisol, la hormona del estrés a largo plazo, una indicación de niveles más bajos de estrés en el cuerpo. En el futuro, los llamados psicobióticos podrían ser una estrategia complementaria contra las enfermedades relacionadas con el estrés; la investigación adicional que aún es necesaria al respecto debería arrojar resultados interesantes. Nuestros cohabitantes del intestino, que promueven la salud, pueden hacer aún más en términos de relajación: algunas bacterias intestinales producen ácidos grasos de cadena corta como el ácido gamma-aminobutírico (GABA) y el butirato. Estos metabolitos actúan hasta nuestro órgano pensante y también protegen allí el plexo nervioso. GABA puede calmar nuestros nervios y promover el sueño. La evidencia de la investigación también muestra que una microbiota intestinal diversa está asociada con un sueño saludable. Así, la microbiota también influye en nuestro estado de ánimo, comportamiento, concentración y memoria y, por tanto, indirectamente en nuestra capacidad para afrontar bien el estrés y dormir relajado.
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¿Sabias que a las bacterias intestinales buenas les encanta la fibra?
Una barrera intestinal que funcione es el principio y el fin de todo. Las células intestinales bien nutridas tienen suficiente energía para sellar herméticamente la barrera intestinal y repeler a los invasores. Las células intestinales se alimentan de los productos metabólicos de las bacterias intestinales. Para promover las bacterias intestinales buenas y así proporcionar la mayor cantidad de energía posible a la barrera intestinal, ¡una dieta rica en fibra es el camino a seguir! Consuma muchos alimentos que las bacterias intestinales beneficiosas aprecien. En particular, una dieta basada en plantas ( verduras, frutas, cereales integrales ) conduce a un aumento de las bacterias formadoras de butirato en el intestino. Los investigadores han demostrado que estos buenos compañeros de cuarto en nuestro tracto digestivo disminuyen con el consumo excesivo de alimentos que contienen carne.
Los alimentos de origen vegetal ricos en fibra proporcionan una buena fuente de alimento para las bacterias intestinales deseadas. Algunos prebióticos se componen de tipos de fibra especialmente valiosos y, por tanto, tienen un efecto similar al de una dieta rica en fibra. Promueven el crecimiento de los cohabitantes intestinales deseados. Las bifidobacterias y los lactobacilos también protegen la barrera intestinal y garantizan la formación de sustancias mensajeras calmantes para el cerebro.
Puedes alimentar a estas bacterias con alimentos ricos en almidón resistente: papas, arvejas o guisantes, algunos plátanos verdes, así como productos lácteos agrios como el yogur o vegetales fermentados como el chucrut, natto, etc. Los suplementos probióticos o las bebidas con estas cepas de bacterias pueden complementar la gama. -Ver opciones cliqueando AQUI-
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