Desde el desayuno hasta la cena (y aperitivos en el medio) se puede tener un día completo saludable para el corazón sin esfuerzos extraordinarios. Toma nota que ingredientes adicionar a tus platos.
Existen alimentos estrellas para la salud cardiovascular que aportan nutrientes que mantienen el corazón joven y sano.
No tiene por qué ser una dieta aburrida; apunta los siguientes alimentos para agregarlos a tus recetas y hábitos alimenticios cotidianos.
(HAGA CLICK en las flechas para pasar y ver los seis alimentos destacados)
1PALTA O AGUACATE
2ACEITE DE OLIVA
Rico en ácidos grasos monoinsaturados, es el mayor componente de la dieta mediterránea.
Las poblaciones de esa región tienen una mayor esperanza de vida y un menor riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta y accidentes cerebrovasculares, en comparación con los americanos y los europeos del norte.
Los ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) se consideran una grasa dietética saludable, a diferencia de las grasas saturadas y grasas trans.
3FRUTOS ROJOS
Arándanos, frambuesas, frutillas, fresas, bayas lo que más te guste. Estos frutos son excelentes antioxidantes con efectos anti-inflamatorios, que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y el cáncer.
4SEMILLAS DE LINO O LINAZA
Lleno de fibra, omega 3 y omega 6, un puñado de semillas de lino en tus comidas pueden hacer mucho por tu corazón. Por ejemplo, un tazón de avena o cereales de grano entero con una pizca de semillas de linaza para el desayuno o un licuado de fruta con una cucharada de linaza.
5FRUTOS SECOS
6AVENA
Comience el día con un plato humeante de avena, lleno de ácido graso omega-3, ácido fólico y potasio. Este súper alimento rico en fibra puede disminuir los niveles de colesterol LDL (o colesterol malo) y ayudar a mantener las arterias limpias.
Otros alimentos destacados para una alimentación cardio saludable: Espinacas, pescado, legumbres y soja.
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