Magnesio: ¿Cuál seleccionar para consumir?

Qué tipo de magnesio seleccionar es la pregunta más frecuente. Un factor importante a tener en cuenta es el grado de absorción del mineral que cada compuesto nos ofrece. Aquí nombramos los más usados e indicamos las diferencias de cada uno. Así podrás elegir cuál se adapta a tus necesidades!

La deficiencia de magnesio es muy común en gran parte de la población, por eso incorporar un complemento en la alimentación de magnesio puede mejorar nuestra calidad de vida y potenciar la salud.

Cloruro de Magnesio

El cloruro de magnesio es una de las sales de magnesio con mayor tasa de absorción. Es la forma más optima para depurar las células y los tejidos.

Tiene usos bien documentados para la Diabetes tipo 2, hipertensión, osteoporosis, problemas de próstata y migrañas. Equilibra el PH de la sangre. Ayuda a prevenir lesiones musculares. Previene la formación de cálculos renales.
Por otro lado, el ion cloruro ayuda a la función renal y puede incrementar el metabolismo. Aporta la parte de cloruro de su composición para producir el ácido clorhídrico en el estómago y mejorar su absorción. Esto es particularmente adecuado para cualquier persona con baja acidez estomacal, lo que ayudará en las digestiones.
Su único aspecto negativo es su sabor.

Sulfato de Magnesio (Sal Epsom)

Es el resultado de la combinación del mineral junto una la sal obtenida a partir del mineral epsomita. El sulfato ayuda a mejorar la absorción de nutrientes, eliminar las toxinas y ayudar a aliviar los dolores de cabeza. Puede ser administrado vía intravenosa para tratar casos de migraña agudos.

Se destaca por su efecto relajante. Alivia el dolor muscular y los calambres. Ayuda a regular los niveles de electrolitos y estados de estrés. Más comúnmente se utiliza en baños de inmersión.
Su consumo interno es utilizado como remedio para el estreñimiento o en limpiezas hepáticas.

Carbonato de Magnesio

Es un compuesto en polvo blanco que se produce naturalmente como dolomita y magnesita. Se transforma en cloruro de magnesio en el estómago y puede ofrecer beneficios antiácidos estomacales, si se toma el suplemento en forma de polvo. Es preferible, el carbonato de magnesio en polvo.

Al mezclarlo con el ácido cítrico, se forma el citrato de magnesio en el agua. Por esta razón, es posible que encuentre carbonato de magnesio en polvo con ácido cítrico como ingrediente. Con la incorporación del agua crea una efervescencia, lo que indica que se produce una reacción química. Durante unos minutos, su bebida se convertirá en citrato de magnesio. Se recomienda consumir la bebida cuando aún está efervescente.
En el caso de que prefiera obtener más de la forma de citrato de gran absorción, permita que las burbujas se asienten y luego bébalo. 

Por lo general, la opción de carbonato de magnesio más ácido cítrico es una buena opción, ya que es agradable de beber y ofrece una agradable sensación de calma en el estómago. 
Regula el pH, facilita la digestión en el estómago porque disminuye la acidez y es útil en tratamientos alcalinizantes, como dietas o terapias reguladoras. 

Óxido de Magnesio

Es un óxido de metal, perteneciente al grupo de los alcalinotérreos. La fórmula química es MgO, lo cual indica que contiene un átomo de magnesio y uno de oxígeno, formando un enlace iónico. Tiene una amplia gama de usos y se puede encontrar en varios artículos para el hogar e industriales. Así como en antiácidos, laxantes y suplementos dietéticos.
Se absorbe menos que la forma de citrato o glicinato. De hecho, el óxido de magnesio es la sustancia más económica que se puede encontrar, y es la fórmula más común que se encuentra en muchas farmacias. 

Debido a que el óxido de magnesio posee una escasa biodisponibilidad (no se absorbe bien). Es posible que se requiera una dosis más alta. En esos casos, al subir la dosis para ver los resultados, puede experimentar efectos secundarios digestivos negativos. 

Citrato de Magnesio

El citrato de magnesio es una forma de magnesio que se une con ácido cítrico. Este ácido se encuentra naturalmente en las frutas cítricas y les da su sabor agrio. 
Es uno de los tipos de magnesio más biodisponibles y absorbibles por el tracto digestivo que otras formas.

Lo más común es tomarlo vía oral para reponer los niveles bajos de magnesio. Debido a su efecto laxante natural, a veces también se usa en dosis más altas para tratar el estreñimiento.
Se destaca, además de utilizarse para aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo, por ser un agente calmante. Por lo que ayuda a aliviar migrañas, así como amenguar la depresión y la ansiedad. También prevenir cálculos renales. Es una gran opción para las personas con problemas rectales o del colon, pero no es adecuado para aquellas personas con diarrea o con deposiciones sueltas. Se recomienda tomar con el estómago vacío y un vaso de agua para ayudar en la absorción.

Glicinato de Magnesio

Se trata de la unión del mineral junto al aminoácido glicina, realizando por tanto un enlace quelado (magnesio unido con glicina) es una de las formas más biodisponibles y absorbibles.
Ideal para aquellos que buscan un suplemento para incrementar la calma y la relajación mental.

Se caracteriza por su capacidad de mejorar la salud neurológica. Es una buena opción si necesita un efecto relajante por la noche, o si lo utiliza para apoyar su estado de ánimo en general. Además, puede que la forma de glicinato le proporcione un apoyo extra antiinflamatorio.

Lactato de Magnesio

Posee una concentración moderada, pero alto nivel de biodisponibilidad. Es una sal que se forma a partir de la combinación de magnesio y ácido láctico. Sus músculos y células sanguíneas producen lactato de magnesio de forma natural y su sistema digestivo lo absorbe fácilmente. 
Debido a que esta forma de magnesio se absorbe fácilmente, es una excelente opción para las personas que necesitan tomar grandes dosis. Ya que se tolera mejor que algunos otros tipos.

Complementar con lactato de magnesio puede ayudar a reponer una deficiencia de magnesio, aliviar los calambres en las piernas en mujeres embarazadas y aliviar el dolor menstrual.

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