Ocho snacks saludables de 100 calorías

Ocho snacks saludables de 100 calorías

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Te presentamos colaciones sanas y ricas menos de 100 calorías que te mantendrán lleno y satisfecho.

Una alimentación saludable no tiene que ver con el conteo de calorías.
Los alimentos nutritivos son fundamentales, pero es bueno conocer el valor calórico de un aperitivo para equilibrarlo dentro de nuestra alimentación diaria. Muchas veces estos son los “culpables” de los excesos y los desajustes en el cuidado de la dieta.
El hambre aparece en momentos menos oportunos -como 30 minutos antes de la cena-, cuando esto ocurra consuma un bocado de la siguiente lista y así saciará su apetito sin arruinar sus esfuerzos de mantener una sana alimentación.
(HAGA CLICK en las flechas para pasar y ver los ocho snacks destacados)

1YOGUR CON SEMILLAS DE GIRASOL – 88 CALORÍAS

Foto: stonyfield

Mezcle una cucharadita de semillas de girasol en media taza de yogur natural sin grasa. Las semillas suman textura y sabor, pero sólo 19 calorías. El yogur es una buena fuente de proteínas, y toda la merienda tiene menos de medio gramo de grasa saturada. Asegúrese de utilizar las semillas de girasol sin sal, especialmente si esta cuidando su sodio.

  • Grasas saturadas: 0,26 gr.
  • Sodio: 0 mg.
  • Colesterol: 0 mg.

2MANZANA ASADA – 95 CALORÍAS

Foto: Healthline

Las manzanas son todavía uno de los aperitivos más saludables, y hay un montón de maneras de poner un giro en este viejo recurso. Una manera es disfrutarla al horno – saben como un postre pero ofrecen vitaminas y fibra. Incluso puede espolvorearse canela en la parte superior sin añadir calorías.

  • Grasas saturadas: 0 gr.
  • Sodio: 2 mg.
  • Colesterol: 0 mg.

3MELON CON QUESO – 100 CALORÍAS

Foto: GutundTasty

El requesón o la ricotta es una fuente de proteínas, con 1/2 taza ofrece 14 grs. Como la fibra, la proteína puede ayudar a mantenernos satisfechos por más tiempo. Disfrutarlo con un pequeño trozo de melón refresca y aporta 100 calorías totales.

  • Grasas saturadas: 0,7 grs.
  • Sodio: 468 mg.
  • Colesterol: 5 mg.

414 ALMENDRAS – 98 CALORÍAS

Foto: Harsha K R

Cuando el deseo de picar algo nos invade de camino en el auto, hay pocas cosas tan convenientes como los frutos secos. Se puede comer 14 almendras sin pasar la marca de 100 calorías. Además, son ricos en fibra y proteínas, ayudando a mantener el hambre a raya.

  • Grasas saturadas: 0,63 gr.
  • Sodio: 0 mg.
  • Colesterol: 0 mg.

5SMOOTHIE DE ARÁNDANOS – 93 CALORÍAS

Foto: shewearsmanyhats

Un batido de fruta ofrece una manera deliciosa de conseguir en un poco de calcio y antioxidantes extra durante el día. Trate de mezclar 1/3 taza de yogur descremado con 2/3 taza de arándanos u otro fruto rojo de su agrado y hielo. Resulta refrescante.

  • Grasas saturadas: 0 gr.
  • Sodio: 59 mg.
  • Colesterol: 2 mg.

63 GALLETAS CON QUESO – 98 CALORÍAS

Foto: Knud Winckelmann

La elección de galletas integrales es la clave de este aperitivo clásico. La fibra mantendrá la sensación de saciedad entre las comidas, y el queso proporciona proteínas y calcio. Para mantenerse por debajo de 100 calorías, cortar una rebanada de queso bajo en grasa, y reparte en tres galletas.

  • Grasas saturadas: 1,2 gr.
  • Sodio: 397 mg.
  • Colesterol: 7 mg.

7ZANAHORIA CON HUMUS – 90 CALORÍAS

Foto: insonnetskitchen

Cuando este con mucho antojo, sumerja cuatro zanahorias -u ocho bebés- en dos cucharadas de puré de garbanzos -humus-. Las zanahorias son una excelente fuente de vitamina A y beta caroteno, mientras hummus añade proteína. 

  • Las grasas saturadas: 0,4 gr.
  • Sodio: 210 mg.
  • Colesterol: 0 mg.

8MANZANA CON MANTECA DE MANÍ – 90 CALORÍAS

Foto: Marg

Mezclar dulce con salado es una forma probada y verdadera para satisfacer el deseo de picar. Mide 3/4 taza de rodajas de manzana y extienda una capa fina de mantequilla de maní sin sal en cada rebanada. Para mantenerse dentro de las 100 calorías, no use más de 2 cucharaditas de mantequilla de maní en total.

  • Las grasas saturadas: 0,8 gr.
  • Sodio: 2 mg.
  • Colesterol: 0 mg.

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