No acumules kilos demás este invierno. Evita comer en exceso, sigue bebiendo mucho líquido, realiza actividad física y verás cómo te mantienes a raya.
La nutricionista Marcela Cosentino señala que, “la falta de luz que se presenta en invierno hace secretar melatonina, hormona que influye en la disminución de la temperatura corporal. Esto genera una mayor demanda calórica que se sacia con alimentos ricos en carbohidratos y calorías”. Esto, puede aumentar las ganas de comer, pero eso no significa que debas ingerir alimentos en exceso para entrar en calor, así que no hay excusas para llenarte con sopaipillas ni otros.
Te dejamos algunos consejos para que puedas comer sin subir de peso este invierno:
- Comer proteínas y carbohidratos en platos más pequeños. Las ensaladas y sopas de vegetales pueden ser en porciones grandes.
- Cambiar el chocolate por leche descremada con sabor o productos más nutritivos como el cacao amargo.
- Tomar una sopa. Este plato es ideal para quienes quieren mantener o perder kilos durante el invierno y llenar el estómago con pocas calorías.
- Además, es bueno beberla antes de las comidas principales ya que provoca saciedad y así se evita el quedar con hambre o ingerir más comida de la cuenta.
- Evitar las masas. No confundir el frío, con necesitar más energía proveniente de los alimentos. En invierno nuestro metabolismo funciona de la misma manera que en verano, por lo que un exceso de alimentos ricos en calorías sólo te hará subir de peso.
- Decir ¡no! a las sopaipillas. Para todos son una gran tentación, pero cada una puede tener 238 Kcal y 10,4 gr de grasa, lo que no sólo engorda mucho, sino que además es muy dañino para la salud y las arterias.
- Hacer las verduras cocidas. Sabemos que comer ensalada puede ser dar un poco de frio, pero si en vez de excluir por completo estos alimentos de tu dieta, prefieres las verduras salteadas, asadas o al vapor tendrás alimentos calientes y bajos en calorías. Prefiere el apio, las zanahorias, el zapallo italiano, entre otros.
- Beber abundante líquido. En verano en mucho más fácil seguir la regla de tomar dos litros de agua al día, puesto que el calor y las altas temperaturas dan sed y es necesario hidratarse constantemente. Sin embargo, en invierno se puede cambiar el agua fría por té, infusiones, yerba mate o café, eso sí, siempre endulzando con estevia o sucralosa, los cuales adicionan dulzor sin calorías.
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