Existen disruptores que se interponen en el camino de un microbioma saludable. Conoce cuales son para protegerte y mantener un sistema digestivo saludable.

¿Qué causa la interrupción de su microbioma intestinal?

Normalmente, su intestino funciona mediante una intrincada sinfonía de miles de millones de agentes que trabajan juntos en su tracto digestivo para extraer la nutrición de los alimentos. La microbioma intestinal es un ecosistema en sí mismo que prospera con la alimentación y que brinda innumerables beneficios para la salud en el proceso.
Pero cuando existe un exceso (microbio o deficiencia), la intrincada sinfonía puede desafinarse. Este equilibrio puede alterarse y su microbiota también. ¿Que factores pueden interferir? Aquí enumeramos…

1. Antibióticos

A veces cuando nos enfermamos necesitamos un antibiótico. Si bien combaten esa enfermedad, los antibióticos también son indiscriminados. Han demostrado en estudios que matan las bacterias buenas junto con las malas. 
Por lo tanto, si debe tomar antibióticos, recuerde que es probable que su microbioma intestinal deba restaurarse después.

2. Nacimiento por cesárea

Los bebés que nacen por cesárea pierden el «lanzamiento» natural de su microbioma intestinal que tiene lugar durante el nacimiento. Los intestinos de los bebés nacidos por vía vaginal inician su microbioma después de haber sido bañados parcialmente en los fluidos corporales de la madre durante el parto. La esterilidad del parto por cesárea elimina este paso natural, lo que provoca un retraso en el desarrollo de lactobacillus y bifidobacterium. Debido a que su sistema inmunológico es en parte una función de su intestino, estos bebés a menudo son propensos al asma y las alergias.

3. Demasiada comida «chatarra»

Muchos estudios demuestran que las dietas ricas en grasa, carne y azúcar refinada afectan a los microbios que necesita para tener un intestino saludable. Además, estos alimentos bajos en fibra, irritan el revestimiento del intestino y causan obesidad, lo que cambia aún más el microbioma intestinal.
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4. Falta de fibra dietética

La fibra es el alimento favorito de su microbioma intestinal. Sus microbios utilizan un proceso como la fermentación para descomponer los carbohidratos complejos (lo que proporciona alimento adicional para otros microbios aún más beneficiosos).

5. Enfermedades

Las enfermedades metabólicas crónicas (como la Diabetes) y las enfermedades inflamatorias (como la Artritis) también pueden afectar negativamente al microbioma intestinal. Estos padecimientos pueden reducir los niveles de bacterias saludables en el intestino, lo que puede agravar aún más la afección.

6. Vida sedentaria

Al igual que su corazón, su intestino prospera con el esfuerzo. El aumento del ejercicio aumenta el metabolismo, que es crucial para el funcionamiento del intestino y la actividad del microbioma intestinal. Las personas sedentarias sufren un microbioma menos diverso, a menudo carente de microbios para mantener el equilibrio saludable óptimo.

7. Estrés y el descanso

El estrés psicológico afecta al intestino, que es uno de los primeros lugares donde lo sentimos. Esto es porque la química de nuestro estómago está muy ligada a nuestro nivel de comodidad psicológica. También se comprobo que la calidad de sueño está relacionado con cambios tanto en la abundancia como en la diversidad del microbioma intestinal.

8. Inanición de carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos a veces son muy efectivas para quemar grasa. Pero el uso a largo plazo de una dieta severamente baja en carbohidratos puede afectar negativamente su microbioma intestinal. Esto es cierto simplemente porque los microbios dependen principalmente de los carbohidratos para su propio sustento.
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9. Medicamentos recetados

Se sabe que ciertos tipos de medicamentos interfieren con el microbioma intestinal. En particular, se sabe que los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, las estatinas y los analgésicos afectan la macrobiota. Si debe consumirlos, hable con el médico para sopesar los riesgos.

10. Viajar

Lo que coma constantemente (hábitos alimenticios), eso es lo que el intestino esta listo para digerir. Esta es la razón por la que al explorar «nuevos» alimentos exóticos puede provocar malestar estomacal. Es simplemente porque su intestino carece de los microbios para procesar correctamente la novedad inesperada que consumio.

Si tiene preguntas sobre la salud digestiva, la macrobiota o cualquiera de las condiciones indicadas aquí, consulte con un profesional de salud.