¿Sabias que la presión arterial alta es un padecimiento muy comun a nivel mundial? Aquí enumeramos los alimentos más destacados para combatir la hipertensión.
Si bien existen medicamentos para reducir la presión arterial alta, se puede lograr una mejora significativa a través de cambios en el estilo de vida. Esto incluye un plan de nutrición más saludable que ayude directa e indirectamente a controlar la hipertensión.
Incluso si termina tomando pastillas para la presión arterial, su médico también le recomendará estos cambios nutricionales. De hecho, muchos profesionales creen que la llamada «hipertensión esencial» se debe a la resistencia a la insulina. Por lo que una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas es la más adecuada para mantener la presión controlada.
Los mejores alimentos para controlar la hipertensión
1. CÍTRICOS
Todos los cítricos, incluidas las naranjas, mandarinas, limones, limas y pomelos. Son buenos en ácido cítrico, que reduce la presión arterial sistólica. Por ejemplo, beber jugo de limón en agua y hacer ejercicio regularmente reduce la presión arterial.
2. PESCADOS ALTOS EN OMEGA-3
Se sabe que el salmón, el bacalao, el arenque, el atún y la sardina aportan Omega-3. Este nutriente reduce la inflamación y elimina las oxilipinas que elevan la presión arterial al contraer los vasos sanguíneos.
3. ACELGA
Esta verdura es una gran fuente de fibra, magnesio y potasio. Todos estos nutrientes promueven la salud del corazón y reducen la hipertensión. El magnesio es un bloqueador natural de los canales de calcio y, por lo tanto, ayuda a relajar los vasos sanguíneos.
4. SEMILLAS DE CALABAZA
Además de ser una gran fuente de potasio y magnesio, las semillas de calabaza también te aportan arginina, un aminoácido que ayuda a relajar los vasos sanguíneos.
5. LEGUMBRES
Especialmente lo frijoles, porotos y lentejas aportan magnesio y potasio que controlan la alta presión. Sino que tambien brindan fibra, otro ingrediente importante para la salud del corazón. Se ha demostrado que reemplazar algunas carnes con estas legumbres reduce significativamente la PAS y la PA promedio.
6. BAYAS
Las bayas reducen una serie de factores de riesgo de enfermedades cardíacas, incluida la presión arterial alta. Las antocianinas aumentan el óxido nítrico en la sangre, lo que relaja los vasos sanguíneos.
7. PISTACHOS
Los pistachos tienen un alto contenido de varios nutrientes útiles tanto para la presión como para el corazón. Incluido el potasio. Entre todos los frutos secos, son los de mayor efecto en la reducción tanto de la PAS como de la PAD.
8. TOMATES
Los tomates y los productos derivados son ricos en muchos nutrientes (especialmente potasio y licopeno). Estos benefician el control saludable de la presión. El licopeno se ha correlacionado altamente con la salud del corazón.
9. CEBOLLAS
Se ha demostrado que contienen prostaglandinas, reducen la presión arterial.
10. AJO
Contiene más de siete dipéptidos que inhiben la enzima convertidora de angiotensina 1 y reducen la presión arterial.
11. AVENA
La avena integral, no la avena instantánea, reduce la presión arterial y reduce la necesidad de medicamentos para la hipertensión.
12. JUGO DE GRANADA
Este jugo funciona al aumentar los niveles de óxido nítrico (NO) y se ha demostrado que también mejora la disfunción eréctil.
13. CHOCOLATE NEGRO
El consumo de 100 grs. al día de chocolate negro, rico en polifenoles, disminuye significativamente la hipertensión esencial.
HOJAS DE OLIVO PARA CONTROLAR LA PRESION ALTA
Dato general:
La presión arterial alta se define como una presión arterial superior a 140/90. O en concreto, una presión arterial sistólica superior a 140 y una presión arterial diastólica superior a 90.