Si necesita ayuda para hacer el número «dos», puede recurrir a alguna de estas bebidas para movilizar el tránsito intestinal.
El simple hecho de mantenerse hidratado con agua y otros líquidos puede ayudar a que las cosas funcionen y evitar que se «atasque». No obtener suficientes líquidos es el principal factor asociado con el estreñimiento, incluso más que la fibra, según los estudios.
No hay una regla especifica para mantenerse hidratado, pero tenga en cuenta alrededor de 12-16 vasos de agua por día según la Clínica Mayo. La comida nos proporciona alrededor del 20% de nuestras necesidades de líquidos por día, lo que significa que debemos beber el resto.
Teniendo en cuenta esto, si aún sigues constipado, aquí hay seis bebidas que combaten el estreñimiento y alivian la barriga sobrecargada:
1. Café
Tu taza de café matutina también puede significar una caca matutina, comprobado!
El café con cafeína puede aumentar la cantidad de ácido que produce el estómago, así como estimular los movimientos del colon, lo que puede provocar un efecto laxante.
2. Agua con Chía
El agua es una opción obvia pero con semillas de chía es un doble acierto que funciona.
Cuando nos despertamos, recomendamos comenzar nuestras mañanas con un vaso de agua, si agregas una cucharadita de semillas de chía y luego dejas que las semillas se remojen durante unos minutos y se activen, duplicas su efecto movilizante. La mayoría de nosotros no comemos suficiente fibra y la chía la proporciona.
¿Por que chía? Alrededor del 87% de la fibra que se encuentra en estas diminutas semillas es insoluble, y esto ayuda a aliviar el estreñimiento.
3. Jugo de ciruelas pasas
Las ciruelas pasas son famosas por ayudarnos a defecar. Su jugo contienen sorbitol, que nuestro cuerpo no digiere bien. Este azúcar atrae agua a nuestro intestino, lo que nos hace defecar más fácilmente.
Si desea comenzar su consumo, hagalo con una porción de 1/2 taza al día durante unos días y ajústelo según sea necesario.
4. Batidos de frutas y verduras
A diferencia de los jugos, retienen la fibra de las frutas y verduras añadidas (a los jugos se les quita toda la fibra). La fibra dietética es muy buena para nuestra salud, especialmente para nuestra salud digestiva. Además, hay componentes específicos que se encuentran en los ingredientes comunes de los batidos que pueden ayudarlo a mantenerse regular o «limpiarlo», como la fibra, clorofila y las enzimas digestivas.
5. Kéfir
Fuente rica de probióticos puede ayudar a que su intestino se mueva. Una bebida diaria de kéfir durante cuatro semanas, la frecuencia y la consistencia de las heces aumentan. es una buena opcion para bajar o eliminar laxantes.
6. Jugo de aloe vera
El jugo de aloe vera se ha utilizado históricamente para tratar problemas digestivos, como el estreñimiento.
La pulpa de las hojas de aloe contiene un compuesto llamado antraquinona, que se dice que es responsable de su efecto laxante.
También puede ser útil en el tratamiento de afecciones digestivas como el SII, y el estreñimiento crónico puede ser un síntoma. Esto podría deberse a que los compuestos del aloe pueden actuar contra la inflamación en el tracto digestivo.
Tenga en cuenta que puede interactuar con medicamentos, como la diabetes y anticoagulantes. Hable con su médico antes de agregar jugo de aloe vera a su rutina. Busca opciones que no tengan azúcar agregada.