Si adicionas un suplemento de magnesio, es importante hacerlo de la manera correcta para que la absorción sea óptima. Esta pequeña guía te orientará sobre las mejores maneras de optimizar la toma de magnesio y responderá algunas preguntas.

Hoy en día, puede ser difícil asegurarse obtener suficientes minerales y vitaminas esenciales sólo a través de la dieta diaria. El magnesio es un mineral dietético importante y uno de los minerales clave utilizados para mantener un cuerpo en funcionamiento saludable. Sin embargo, el cuerpo suele absorber sólo entre el 30 % y el 40 % del magnesio de la dieta, lo que significa que la deficiencia de magnesio es extremadamente común.

¿Cómo se deben tomar los suplementos de magnesio?

Lociones:
Las lociones de magnesio transdérmico son una forma rápida y eficaz de reponer los niveles de magnesio y prevenir la deficiencia. Estos productos se pueden llevar en movimiento y están disponibles en varias variedades. El uso de magnesio transdérmico significa que el mineral se absorbe rápidamente en la capa superior altamente porosa de la piel. Esto pasa a través de los vasos sanguíneos y los músculos. Consejos para aplicar:

• Los aerosoles, lociones y aceite de magnesio se pueden aplicar directamente sobre la piel, donde el magnesio comienza a absorberse inmediatamente.
• Asegúrese de que se absorban rápidamente en la epidermis.
• Para lociones y cremas, aplique 5 ml en el cuerpo y masajee bien en la piel para estimular la absorción.
• Se puede aplicar en cualquier parte del cuerpo, evitando las zonas sensibles y alrededor de los ojos.

Cloruro y sales de magnesio:
Los baños de magnesio son copos de cloruro de magnesio o sal de epsom, se pueden agregar directamente a su baño. También puede hacerlo en baños de pies.
Asegúrese de leer las instrucciones de cada producto para asegurarse de que está agregando la cantidad correcta. Estos funcionan de manera más efectiva si desea relajarse en el baño durante 20 minutos.

Gel de magnesio:
Aplique una cantidad del tamaño de un guisante y masajee bien en la piel para estimular la absorción. Puede volver a aplicar cuando sea necesario.

Magnesio en cápsulas:
Debido a su naturaleza laxante, los suplementos en tabletas, comprimidos o cápsulas de magnesio deben tomarse con las comidas. Si se toma con el estómago vacío o entre comidas, puede causar diarrea. De las opciones del mercado, intente evitar los carbonatos, ya que estos son los más difíciles de absorber.
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¿Cuándo debo tomar un suplemento de magnesio?

Los profesionales de salud recomiendan que se divida la dosis entre el día y la noche. Esto significa que puede dividir su recomendación diaria en dos tabletas de magnesio que se toman dos veces al día.
Debido a que lo tomará todos los días, es importante tomar una con regularidad. Incluso si no lo está tomando en el momento más ideal, esto no afectará la forma en que funciona.

Algunos estudios recomiendan que los suplementos de magnesio se tomen por la noche, ya que ayudan a relajar los músculos del cuerpo y pueden ayudar a conciliar el sueño.

Tip de absorción

El magnesio funciona mejor en el agua. El citrato de magnesio se puede mezclar con agua filtrada o agua de manantial, caliente o fría. Para que el magnesio funcione aún mejor, puede poner un poco de sal marina en su agua. Puede adicionar hasta una cantidad de 1/4 de cucharadita en un litro de agua.

¿Qué otros suplementos funcionan con magnesio?

Muchos suplementos deben tomarse con magnesio. Esta lista incluye sal marina y vitamina B6, que es una de las 13 vitaminas esenciales que tu cuerpo necesita para mantenerse saludable.

Algunos expertos advierten que no se debe tomar magnesio al mismo tiempo que otros minerales. Puede interferir con la absorción de otros minerales, así que si toma un multivitamínico, calcio o zinc, tome magnesio a una hora diferente del día.
El magnesio también puede reducir la absorción de medicamentos como anticoagulantes, medicamentos contra la diabetes, diuréticos y medicamentos utilizados para tratar la osteoporosis. 

¿Son seguros los suplementos de magnesio?

Sí, los suplementos de magnesio son seguros para niños, adultos, adultos mayores y mujeres embarazadas. Sin embargo, debe hablar con su médico para asegurarse de que estos suplementos no contrarresten ningún medicamento que esté tomando.

Las dosis recomendadas de suplementos de magnesio son de 200 a 420 mg por día, con dosis específicas según la marca. Las dosis recomendadas también dependen de su edad y sexo.
Al usar escamas o baños de inmersión, se recomienda tomar un baño de magnesio dos o tres veces por semana.

¿Qué tan rápido funcionan los suplementos de magnesio?

La rapidez con la que funciona el magnesio depende de cómo lo esté tomando. Si elige tomar tabletas de magnesio, comenzará a notar mejoras significativas una semana después de comenzar a agregar las tabletas a su rutina diaria.
Los productos de magnesio transdérmico comienzan a funcionar de inmediato, ya que se administran directamente en la epidermis.

¿Cuándo debo tomar el magnesio?

Los expertos sugieren tomar magnesio por la noche, debido al efecto calmante que tiene sobre los músculos y el sistema nervioso. Trate de tomar tabletas de magnesio dentro de una o dos horas antes de irse a dormir. El magnesio para dormir ayuda a relajar los músculos para que pueda disfrutar de un sueño reparador.

Si usa magnesio transdérmico, frotar cremas o rociar antes de acostarse reducirá la inquietud durante la noche. Después del baño o la ducha es el mejor momento para aplicar cremas y lociones ya que la piel está caliente y los poros abiertos, lo que favorece la absorción.

¿Durante cuánto tiempo debo tomar suplementos de magnesio?

El magnesio en cápsulas puede consumirse a largo plazo. Sin embargo, siempre debe consultar con su médico para asegurarse de que no está excediendo la dosis recomendada.
El magnesio transdérmico también se puede usar durante el tiempo que sea necesario.

¿Se puede tomar magnesio con otras vitaminas?

En la mayoría de los casos, el magnesio no se contradice con el funcionamiento de otros suplementos. Aquí hay algunas vitaminas que comúnmente se toman junto con el magnesio:

Calcio: El magnesio y el calcio a menudo se combinan en suplementos. Esto se debe a que el magnesio es clave para la forma en que su cuerpo utiliza el calcio. Sin magnesio, el calcio puede depositarse en los tejidos blandos, los riñones, las arterias y los cartílagos en lugar de en los huesos, donde tiene la mayor ventaja. Una regla general es tomar el mismo nivel de calcio que de magnesio. Esto significa tomar 500 mg de calcio si toma niveles de 500 mg de magnesio. 

Vitamina D: También se sabe que el magnesio regula los suplementos de vitamina D, otro nutriente esencial para la salud de los huesos. Los estudios han demostrado que la vitamina D no se puede metabolizar sin niveles suficientes de magnesio. Del mismo modo, si toma demasiada vitamina D, puede reducir sus niveles de magnesio.

Zinc: El zinc y el magnesio se benefician mutuamente cuando se toman en las dosis correctas. Tomarlos juntos es tan popular que muchos suplementos orales combinan los dos. El magnesio ayuda a su cuerpo a regular sus niveles de zinc, mientras que el zinc le permite absorber el magnesio de manera más eficiente. Sin embargo, es importante consultar con un médico de cabecera para la dosis recomendada.

Vitamina B: En lugar de competir por la absorción dentro de su cuerpo, el magnesio y la vitamina B funcionan bien en conjunto para promover la función del sistema nervioso. Un beneficio de la vitamina B es que contribuye al metabolismo productor de energía y reduce el cansancio. También es común que las personas tomen vitamina B6 con magnesio para aliviar los cambios de humor que ocurren con el síndrome premenstrual.

Potasio: El potasio y el magnesio a menudo se toman juntos para algunas enfermedades y enfermedades. Sin embargo, a menudo no se prescriben simplemente para mantener la ingesta de minerales. Es bastante fácil buscar la cantidad recomendada de potasio en alimentos como banana, pescado y verduras.

¿Pueden las tabletas de magnesio hacerte sentir mal?

Puede sentirse mal con su consumo si se toman las cápsulas con el estómago vacío y si no se respetan las dosis recomendadas.