¿Te está costando mantener un buen ánimo? ¿Te sientes desmotivado? Acá te dejamos algunos consejos para mejorar tu estado interior.
Después de pasar varios días de encierro e incertidumbre. Luego de la ansiedad que produce el no saber qué es lo que viene, en algunas personas comienza a existir un estado de desesperanza, tristeza y desmotivación. Esto es normal que ocurra en el contexto actual, no obstante tu bienestar es tu responsabilidad y quizá es momento de hacer algunos cambios.
¿Cómo nos afecta un trastorno del ánimo?
Los trastornos del ánimo se pueden manifestar en estado de tristeza, no tener ganas de hacer las cosas, haber perdido la motivación, falta de energía, insomnio, sobre pensamiento respecto de las situación. A veces todo lo anterior hace que nos sintamos poco capaces, lo que a su vez afecta en el autoestima y en la relación con nosotros mismos.
No obstante, el autoestima no es lo único que se ve afectado. Los síntomas anteriormente mencionados pernean otras áreas de la vida como la vida de pareja, familiar, amistades y laboral. Justo en este tiempo donde hay que hacer un esfuerzo extra para vincularnos de mejor manera y para poder seguir trabajando en un contexto de pandemia. Los trastornos del ánimo hacen que falte la energía necesaria para ese extra que se necesita cuando tenemos que compartir tiempo de calidad con nuestros seres queridos, coordinar una video llamada de amistad o laboral. En cuanto al trabajo tenemos que desarrollar más la autogestion en un contexto de cuarentena y cuando nos cuesta hasta empezar el día, es difícil ver más allá en los proyectos laborales.
¿Qué podemos hacer al respecto? Acá les dejamos algunas estrategias para salir adelante.
1) Busca en lo cotidiano cualquier cosa que te traiga una sensación agradable y que empiece a abrir la esperanza de que puedes vivir mejor. Puedes comenzar a disfrutar la luz del sol, el ver cómo las plantas cambian todos los días, un cielo con menos contaminación.
2) Tratate con amor y comprensión. Desarrolla un diálogo interno que te contenga y que te aliente a dar los pasos que necesites. Se comprensivo, es tu primera pandemia, es algo nuevo para todos y estamos descubriendo juntos cómo transitar este momento.
3) Busca, construye espacios de autocuidado físico, emocional y mental, pero sin sobre exigirte. A veces la sociedad nos presiona a «estar bien». Uno esta como esta y desde esa aceptación de uno mismo caminamos a un bienestar.
En el aspecto de autocuidado físico haz ejercicio y cuida tu alimentación. Te recomendamos que disminuyas las harinas refinadas y el azúcar y aumentes el consumo de granos integrales, frutas y verduras, frutos secos, proteínas magras. Si tienes antojos de chocolate, prefiere los que sean alto en cacao. Controla el consumo de alcohol.
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4) Proponte pequeñas metas diarias, desde bañarte y cambiarte de ropa todos los días hasta metas un poco más elaboradas.
5) ¡Disfruta el presente!
Ayudas naturales de respaldo
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También te va ayudar a mejorar tus niveles de vitamina D el poder tomar sol todos los días unos 20 minutos.