¡Lucha contra la inflamación! Aqui te detallemos los consejos recomendados por Harvard para su prevensión.

La ciencia ha demostrado que la inflamación crónica de bajo grado puede convertirse en un asesino silencioso que contribuye a las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes tipo 2 y otras afecciones…
El hecho de que tres de cada cinco personas en todo el mundo mueran a causa de una enfermedad relacionada con la inflamación genera serias señales de alerta.
Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para contraatacar.

Pasos para luchar contra la inflamación

Los expertos de la renombrada Escuela de Medicina de Harvard acaban de publicar Fighting Inflammation («Lucha contra la inflamación»), el Informe Especial de Salud que expone claramente la amenaza que representa la inflamación crónica para su salud y bienestar. Así como revela los pasos médicos y de estilo de vida que puede tomar para protegerse.  
Aquí resumimos algunas de las estrategias efectivas y basadas en evidencia que puede usar para amortiguar la inflamación de bajo grado antes de que esta pueda comprometer su salud:

PASO 1: Seleccione alimentos antiinflamatorios

Sus elecciones de alimentos son tan importantes como los medicamentos y suplementos que puede estar tomando para la salud en general, ya que pueden proteger contra la inflamación. Tomar buenas decisiones en nuestra dieta para incluir verduras y frutas frescas, así como reducir el consumo de azúcar refinada, puede marcar una gran diferencia.
Coma más frutas y verduras -aportando fibra y clorofila entre otros nutrientes- y alimentos que contengan ácidos grasos omega-3. Algunas de las mejores fuentes de omega-3 son los pescados de agua fría, como el salmón y el atún, el tofu, las nueces, las semillas de lino y la soja -no transgénica-. 
Otros alimentos antiinflamatorios son las uvas, el apio, los arándanos, la cebolla, el ajo, el aceite de oliva, el té verde y algunas especias (jengibre, romero y cúrcuma).

La dieta mediterránea es un ejemplo perfecto de una dieta antiinflamatoria. Esto se debe a su enfoque en frutas, verduras, pescado y granos integrales, y a los límites en grasas no saludables, como carnes rojas, mantequilla y yemas de huevo, así como azúcares y carbohidratos procesados ​​y refinados.

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PASO 2: ¡Muévase!   

El ejercicio regular es una excelente manera de prevenir la inflamación.
Tómese un tiempo para hacer de 30 a 45 minutos de ejercicio aeróbico y de 10 a 25 minutos de entrenamiento con pesas o de resistencia al menos cuatro o cinco veces por semana.

PASO 3: Controle su peso

Las personas con sobrepeso tienen más inflamación. Bajar de peso puede disminuir la inflamación.
Por ejemplo, comenzando a limitar el consumo de azúcar.

PASO 4: Duerma lo suficiente 

El sueño inadecuado no solo le quita energía y productividad, sino que también eleva la inflamación, lo cual es especialmente peligroso para la salud del corazón. Aquí algunas claves para su descanso -CLICK AQUI-

PASO 5: Deje de fumar

Dejar el hábito puede resultar en una reducción dramática en los niveles de inflamación en tan solo unas pocas semanas, dicen los expertos. 

PASO 6: Limite el consumo de alcohol

Cuando se trata de inflamación, el alcohol puede ser un enemigo. Controla tu consumo!

PASO 7: Maneje el estrés

El estrés crónico puede desencadenar el desarrollo de la inflamación y provocar brotes de problemas como la artritis reumatoide, las enfermedades cardiovasculares, la depresión y la enfermedad inflamatoria intestinal. 
Utilice la meditación, el yoga, la biorretroalimentación, la hipnosis, las imágenes guiadas o algún otro método para controlar el estrés a lo largo del día.

Es posible que no podamos cambiar muchas de las situaciones estresantes que encontramos en la vida, pero podemos cambiar nuestra respuesta y percepción aprendiendo a manejar mejor el estrés.

PASO 8: Reduzca o elimine los alimentos inflamatorios

Los alimentos inflamatorios incluyen embutidos, carne roja en cantidad y todo lo que contenga grasas trans. Nombramos algunos: margarina, aceite de maíz, alimentos fritos y alimentos procesados.

PASO 9: Controle el azúcar en la sangre

Limite o evite los carbohidratos simples, como la harina blanca, el arroz blanco, el azúcar refinada y todo lo que contenga jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
Una regla fácil de seguir es evitar los alimentos blancos, como el pan blanco, el arroz y la pasta, así como los alimentos elaborados con azúcar blanca y harina. Prepare comidas basadas en proteínas magras y alimentos integrales con alto contenido de fibra, como verduras, frutas y granos integrales, como arroz integral y pan integral. Revise las etiquetas y asegúrese de que el «trigo integral» u otro grano integral sea el primer ingrediente. Los alimrentos orgánicos tambien son una buena implementación!!!

Resumen
También es importante recordar que las medidas para reducir la inflamación dan sus frutos con el tiempo, con una mejor salud y un menor riesgo de enfermedades crónicas. Todo es cuestion de hábitos, consciencia y costumbre.
Luego, uno empieza a acostumbrarse a sentirse realmente «bien».
Ya sea que su objetivo sea prevenir el cáncer, las enfermedades cardíacas, la diabetes, la demencia u otras afecciones relacionadas con la inflamación crónica, ¡cuanto antes incorpore estos pasos en su vida, mejor!

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