Si tus niveles de cortisol estan altos, probablemente experimentes ansiedad, confusión mental y poca energía. Podes complementar con algunas de estas seis hierbas que han demostrado mantener la hormona del estrés bajo control.

En un estado de estrés, tu sistema nervioso secreta cortisol como respuesta. El estrés puede manifestarse de muchas formas, y ya sea que se enfrente a una amenaza inmediata o simplemente a la falta de sueño, la respuesta del cuerpo es la misma. La buena noticia es que hay ciertas plantas que pueden ayudar a reducir el estrés al reducir el cortisol en el cuerpo. Estas sustancias se conocen como «hierbas adaptógenas» y son reconocidas por mejorar la capacidad de nuestro cuerpo para manejar el estrés al reducir el cortisol.

Los efectos negativos del cortisol

Primero, es importante saber que el cortisol no es el enemigo; más bien, es un mecanismo de supervivencia. En lo que respecta a las respuestas de supervivencia a corto plazo, el cortisol es necesario para ayudar a nuestro cuerpo a funcionar mientras maneja el estrés.

Cuando el cortisol permanece crónicamente elevado, es cuando comienzan los problemas. Esto indica que otras hormonas del estrés, como el estrógeno , la prolactina y la serotonina, también aumenten, disminuyendo funciones importantes como la inmunidad, la digestión y el metabolismo para preservar la energía. Los efectos secundarios de las hormonas del estrés elevadas incluyen una disminución de la libido, confusión mental, trastornos del comportamiento, pérdida de cabello y músculos, etc. 
Al reducir la producción crónica de cortisol, podemos dar un gran paso hacia una mejor salud, energía y bienestar. Aquí es donde entran en juego las hierbas adaptogénicas.

Hierbas adaptogénicas para reducir el cortisol

Los adaptógenos nos ayudan a controlar el estrés a través de sus propiedades antifatiga y antiestrés. Un estudio encontró que los adaptógenos funcionan en el sistema nervioso para reducir la producción crónica de hormonas del estrés, incluido el cortisol.
Hay muchas hierbas adaptogénicas, pero estas seis son particularmente efectivas para reducir el cortisol:

1. Ginkgo biloba

Planta utilizada tradicionalmente en la Medicina China y la Medicina Ayurvédica para mejorar la energía y reducir la fatiga. También está clínicamente probado que reduce el cortisol. De hecho, un estudio encontró que la suplementación con Ginkgo Biloba ayuda a mantener constantes las tasas de presión arterial y los niveles de cortisol durante momentos de estrés. 
Se recomienda un consumo de 120 mg/día de Ginkgo Biloba para obtener sus efectos reductores de cortisol.

2. Ashwagandha

Destacada hierba antiestrés que se utiliza para promover la relajación y aumentar la energía. Investigaciones recientes muestran que la ashwagandha tiene efectos poderosos para reducir las hormonas del estrés como el cortisol, sin efectos adversos informados. 
Para efectos óptimos, tome 300 mg. de extracto de ashwagandha.

3. Rhodiola

Esta poderosa hierba es legendaria porque los vikingos la consumían para obtener energía y fuerza inagotables. Los estudios clínicos muestran que ejerce un efecto antifatiga que aumenta el rendimiento mental, en particular la capacidad de concentración. 
Se recomienda consumir 200 mg. de rhodiola al menos dos veces al día.

4. Schizandra

Uno de los desagradables efectos secundarios del estrés crónico es la reducción del rendimiento mental y los desequilibrios del estado de ánimo. Este adaptógeno posee propiedades antifatiga y antiestrés que pueden aumentar el rendimiento mental y físico en el trabajo bajo estrés. 
Tomar 22 mg. de Schizandra junto con ginseng y/o rhodiola eleva los efectos energizantes.

5. Ginseng

Legendaria raíz, regula la respuesta inmune y hormonal al estrés. Esto se debe a su contenido de saponinas medicinales, que suprimen la producción de cortisol mientras alivian la depresión y la ansiedad relacionadas con el estrés.
Para mejores resultados, tome 1-2 gramos de extracto concentrado que contenga 10.5% de ginsenósidos activos.

6. Maca

Esta raíz andina se han utilizado como alimento energizante y terapéutico durante siglos. Contiene compuestos medicinales conocidos como alcaloides, que mejoran el funcionamiento suprarrenal y tiroideo. Esto da como resultado una disminución del cortisol junto con un aumento de las hormonas antiestrés adaptativas como la progesterona. Estos efectos son probablemente los responsables de las propiedades energizantes y antidepresivas naturales de la maca. 
Mezcla una cucharadita de maca en tu bebida favorita una vez al día o 300 a un gramo diario en capsulas.

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