¿No puedes dormir? Algunas soluciones simples

Muchas personas, en este contexto de pandemia no están pudiendo dormir. Encuentra aquí las soluciones para tu descanso.

Razones y soluciones

1- ENERGÍA EXTRA. Si estabas acostumbrado a hacer ejercicio al aire libre, gimnasio o nadar, es probable que esa actividad haya bajado por lo tanto puede que ahora tengas más energía disponible.

Solución: Haz ejercicio en casa, organízate para descargar esa energía.

2- CAMBIO EN LAS RUTINAS. Es probable que te estés acostando muy tarde y que te estés levantando tarde.

Solución: reorganizar tus hábitos. 
Te sugerimos hacer un ritual para cortar el día y mejorar la “higiene del sueño”. Bañate, procura tener un pijama limpio y sabanas limpias.
Haz algún ejercicio de relajación.
Te recomendamos el Curso online de Respiración Consciente

3- ALIMENTACIÓN SANA. Seguramente te has desordenado en la alimentación. Si tus emociones no han estado muy equilibradas es probable que estés comiendo una alimentación basada en carbohidratos y frituras. 

Solución: Baja los carbohidratos y frituras. Prefiere carbohidratos complejos, granos integrales y preparaciones al horno por sobre la fritura. Además baja el consumo de café y te, aumenta el consumo de frutas y verduras. Si no sabes cómo hacer preparaciones más saludables, te recomendamos el Curso online de Gourmet Saludable

Ayudas naturales para relajarse y mejorar el descanso

Valeriana: relajante natural.
Sedante natural (valeriana, tilo, pasiflora): inductor del sueño y relajante muscular. VER AQUÍ
Zinc + Selenio
ZMA (zinc, magnesio, triptófano, vitamina B6): te va a ayudar a descansar mejor, relajarte y al mismo tiempo tener más energía. VER AQUÍ

Cuidado con los desequilibrios emocionales

Esta situación de encierro e incertidumbre puede generar como la ansiedad, el miedo, la tristeza… ¿Como trabajar tus emociones?

Si necesitas ayuda lo puedes hacer con:
Sesiones de Psicoterapia Online -CLICK AQUI-
Guía para el manejo exitoso de la ansiedad -CLICK AQUI-